Мужики, плюньте на диету и пробежки!

По безрадостным оценкам специалистов, к 2040 году почти две трети мужчин в возрасте от 40 до 100 лет будут страдать ожирением и входить в группы риска по развитию диабета 2 типа, болезней сердца, инсульта и преждевременной смерти.

Увеличения обхвата талии и обостренного осознания собственной смертности часто достаточно для резкого изменения образа жизни, обычно означающего переход на обезжиренную пищу и регулярные пробежки.

Однако, по мнению консультирующего хирурга и специалиста по диабету доктора Чарльза Кларка (Charles Clark), почетного научного сотрудника университета Глазго и автора более чем 80 научных статей и нескольких книг по здоровому образу жизни и питанию, эти две меры являются худшим выбором для мужчины среднего возраста.

В своей новой книге «Революция здоровья для мужчин: как запустить процесс похудения и снизить риск развития серьезных заболеваний в течение 2 недель» он предлагает придерживаться другой стратегии.

Избегайте обезжиренных продуктов

В течение многих лет нам вкладывали в голову, что употребление жирной пищи способствует отложению холестерина на внутренних стенках артерий. Поэтому большинство мужчин считают употребление обезжиренной пищи полезным для здоровья.

Однако, по словам доктора Кларка, с пищей в организм поступает всего 15% от всего содержащегося в организме холестерина, остальные 85% синтезируются в печени. Он объясняет, что проблемы со здоровьем связаны с употреблением углеводов. В ответ на повышение уровня сахара в крови поджелудочная железа начинает продуцировать гормон инсулин. Это, в свою очередь, является сигналом печени к переработке поступающего с пищей жира и выбросу получающихся в результате триглицеридов в кровоток. Эти триглицериды формируют глобулы, перемещающиеся по кровеносному руслу и поглощаемые жировыми клетками. В результате избыток пищи ведет к ожирению.

Инсулин также регулирует активность синтеза холестерина и его выведения из печени. Считается, что высокие уровни инсулина способствуют запуску синтеза так называемого «плохого» холестерина – липопротеинов низкой плотности. При снижении уровня инсулина происходящий в клетках печени процесс превращения жиров в холестерин затрудняется, что приводит к преимущественному высвобождению «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности).

Доктор Кларк отмечает, что в обезжиренную пищу (йогурты, полуфабрикаты, печенье и даже салатные соусы) для улучшения вкуса часто добавляют дополнительные углеводы. Поэтому предпочитающие ее люди употребляют слишком много углеводов, что повышает уровень холестерина в крови и, соответственно, концентрацию триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Забудьте о пробежках

Физические нагрузки играют важную роль в укреплении здоровья в целом, в т.ч. в поддержании нормального уровня инсулина в организме. Однако бег, являющийся прекрасным упражнением для полностью здоровых людей, даже при начинающихся проблемах со здоровьем становится «бегом к инфаркту». Кроме того, при лишнем весе и слабом мышечном тонусе пробежки могут привести к повреждениям коленных суставов и обеспечить избыточную нагрузку на сердце и легкие.

Поэтому вместо того, чтобы начать бегать «с завтрашнего дня», следует приступать к тренировкам медленно, постепенно улучшая свое физическое состояние с помощью 20-минутных пеших прогулок 5 раз в неделю и параллельного выполнения щадящих упражнений по наращиванию мышечной массы (таких как поднятие тяжестей) и растяжек.

Тренируйте свои гладкие мышцы

С возрастом мышечный тонус неизбежно снижается. Поддерживать состояние скелетной мускулатуры эффективно помогают физические упражнения, однако не следует забывать и о гладкой мускулатуре, формирующей артериальные сосуды, кишечник, мочевой пузырь и мышцы внутренних органов, здоровье которых исключительно важно для общего состояния организма.

Все клетки организма нуждаются в питательных веществах и кислороде, поставляемых им кровью. Хорошее состояние гладкомышечного слоя артерий, не позволяющего им сжиматься в условиях стресса, является залогом достаточного снабжения всех тканей организма необходимыми им веществами.

Для «тренировки» гладких мышц пищеварительного тракта необходимо регулярно употреблять растительную пищу. Богатый растительной клетчаткой рацион стимулирует работу кишечника, тогда как отсутствие растительной пищи приводит к его пассивности, являющейся основной причиной развития рака этого органа.

Регулярное употребление воды также является залогом здоровья. Оно тоже стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая развитие запоров и других заболеваний, нередко возникающих во взрослом возрасте, таких как рак, синдром раздраженного кишечника, колит и пептические язвы.

Не сутультесь

Хорошая осанка является критическим фактором для поддержания здоровья костей и мышц. Однако доктор Кларк отмечает, что правильная поза сидя и стоя важна и для полноценного функционирования внутренних органов. Положение тела не должно препятствовать увеличению объема внутренних органов, необходимому для нормального кровоснабжения, дыхания и пищеварения.

Поэтому всегда обращайте внимание на свою осанку. При сидении, стоянии и ходьбе отводите плечи назад и поднимайте голову для поддержания тела в сбалансированном состоянии, предотвращающем появление боли в верхней и нижней частях спины.

Кроме того, научитесь сидеть так, чтобы стопы были непосредственно впереди вас, а большие пальцы ног направлены вперед. Это позволит избежать напряжения мышц бедер и лишних поворотов бедренных суставов, которые могут вызвать их повреждение.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Дышите глубже: вы взволнованы

В ответ на стрессорные воздействия организм продуцирует гормон кортизол. Одним из эффектов его действия является стимуляция высвобождения глюкозы из клеток печени в кровоток. Непосредственной целью запуска этого механизма является быстрое обеспечение организма энергией, необходимой для борьбы или бегства, однако он параллельно стимулирует синтез инсулина, повышение концентрации которого может приводить к развитию ожирения и различных заболеваний.

Если человек постоянно пребывает в состоянии стресса, уровень инсулина в его крови неизбежно будет повышен. Стресс способен вызывать в организме серьезные химические изменения, которые могут послужить предпосылкой развития диабета, повышения артериального давления (кортизол сужает артерии, повышая давление крови, и усиливает и учащает сердечные сокращения), снижения иммунитета, изменения уровня тестостерона, а также повышения риска развития остеопороза и определенных типов рака.

Поэтому устранение стрессовых воздействий является жизненно важным фактором: употребляйте полноценную пищу через регулярные интервалы (голод и плохая пища – это дополнительный стресс для организма), много спите и упражняйтесь, попробуйте прибегать к методикам релаксации и дыхательным упражнениям.

Каждый день в течение пяти минут сидите в тишине с закрытыми глазами, сконцентрировав внимание исключительно на своем дыхании и сердцебиении. При этом старайтесь дышать медленно и равномерно.

В дни, когда плохие мысли берут над вами верх, используйте «средства неотложной помощи при стрессе», такие как чтение хорошей книги (чтение чего-либо интересного в течение всего 6 минут способно снизить уровень стресса на 68%), прослушивание музыки (это может снизить уровень стресса на 32%) или массаж (еженедельный массаж снижает общий уровень стресса на 27%).

Пейте вино, а не фруктовый сок

Доктор Кларк рекомендует выпивать, по крайней мере, 10 чашек воды в день. Он утверждает, что фруктовый сок содержит слишком много углеводов для того, чтобы быть основным напитком. Кофе вызывает обезвоживание организма, поэтому его употребление следует ограничить двумя чашками в день. Для чая рекомендуемое ограничение составляет 3 чашки в день (травяной чай можно пить в неограниченном количестве). Умеренное употребление алкоголя допустимо, в особенности красного вина, которого также следует выпивать не более двух небольших бокалов в день. Пиво содержит большое количество углеводов, поэтому его следует избегать.

Сохраняйте свою сексуальную жизнь

С возрастом уровень тестостерона естественным образом уменьшается (после 40 лет на 1-2% в год), однако снижение либидо может быть симптомом избыточного стресса и неполноценного питания.

Неполноценное питание может приводить к физической и психической утомляемости, сопровождающейся утратой интереса к социальной жизни, не говоря уже о сексуальной активности.

Еще одной проблемой среднего возраста является импотенция, которая может быть ранним симптомом ишемической болезни сердца и диабета. К ней также может приводить атеросклероз – системное заболевание, при котором на внутренних стенках артерий откладываются бляшки, ухудшающие кровоснабжение пениса.

Как же решить проблему хромающего либидо? Это тоже просто: уменьшить количество употребляемых рафинированных углеводов, снизить уровень стресса и больше заниматься спортом. Все это поможет оптимизировать работу организма.

Отдавайте предпочтение отбивным

По словам доктора Кларка, современная диета достигла угрожающих показателей по содержанию углеводов. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и рис, обеспечивают организму только энергию, то есть они не являются «питанием» как таковым. Более того, богатый такими продуктами рацион может способствовать избыточной выработке инсулина.

Поэтому употребление углеводов следует ограничивать до 50 г в день (ломтик хлеба из непросеянной муки содержит 18 г углеводов, вареная картофелина диаметром 5 см – примерно 15 г). При каждом приеме пищи энергия должна поступать в организма в виде белка (мяса, рыбы, яиц и сыра), а также фруктов и овощей. В организме пищевые белки расщепляются на аминокислоты, которые всасываются через оболочку кишечника и формируют кожу, кости, мышцы, сухожилия и ткани всех внутренних органов, в том числе мозга и сердца.

В заключение доктор Кларк рекомендует перед переходом на любой «здоровый» рацион, сначала полностью отказаться от употребления рафинированных углеводов на две недели.

Евгения Рябцева

Источник vechnayamolodost.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.