ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ

Зарядка для пожилых

ИЦ   
25 Октября 2010 г.
Изменить размер шрифта

alt

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, применяемом людьми пожилого возраста в Китае и странах Юго-Восточной Азии. Этот гимнастический комплекс настолько хорошо зарекомендовал себя в профилактике разных «старческих болячек», что стал в прямом смысле слова частью жизни практически каждого человека около и старше 50 лет.

Помимо повышения устойчивости к метеотропным воздействиям, эта гимнастика широко применяется при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и нервных болезней, а также болезней органов желудочно-кишечного тракта. В большом объёме этот комплекс упражнений китайские народные врачи рекомендуют в период выздоровления. Настолько эффективен этот комплекс упражнений.

Плавное качание

Исходное положение –  стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и выставлены вперёд, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены, голова слегка опущена.

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо. Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона, и в противоположную сторону.

Вращение косаря

Стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы разведены, голова полуопущена.

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота. Вращение осуществляется в основном в поясничной области и напоминает движения косаря.

Игра в куклы-марионетки

Стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, туловище расслаблено и слегка согнуто в пояснице, голова опущена, руки расслаблены и висят вдоль туловища. Выполнение упражнения: попеременный подъём полурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновременным подъёмом одноименной расслабленной руки. Расслабленная, висячая кисть поднимается до уровня головы, за ней следует одноименная согнутая, расслабленная нога. Между поднимающейся кистью и коленом как бы имеется связующая нить. Во время подъёма руки и ноги голова слегка откидывается назад.

Выпады фехтовальщика

Стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена, руки согнуты в локтях, ладони открыты наружу, пальцы расставлены в стороны.

Выполнение упражнения: качание туловища с последующим перенесением центра тяжести тела вперёд на противоположную ногу (выпад вперёд). В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперёд, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую. Во время выпада вперёд полусогнутые в локтях руки одновременно выводятся вперёд и поворачиваются постепенно в ходе движения ладонями кнаружи. Оттолкнувшись ладонями от воображаемой стены, откинуться назад и постепенно перенести центр тяжести тела опять на правую ногу и проделать обратный цикл движений руками до и. п. То же — в другую сторону.

Повороты на стуле

Сидя на стуле (табуретке) с расставленными в стороны ногами и максимально согнувшись вперёд (выдох). Обе руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны, кисти слабо сжаты в кулаки, указательные пальцы вытянуты.

Выполнение упражнения: сделав глубокий вдох, одновременно медленно выпрямиться, слегка поворачиваясь в сторону, разводя руки в обе стороны и поднимая согнутую ногу до положения параллельно полу и несколько выше. При разведении рук в стороны ладони постепенно раскрываются и поворачиваются наружу. Поворачиваться надо в сторону поднимаемой ноги.

Выполняйте упражнения мягко и медленно сначала в течение 10 минут. Постепенно доведите (прибавляя по минуте в неделю) продолжительность занятий до 30 минут. В зависимости от самочувствия между упражнениями делайте паузу для отдыха от 15 до 40 секунд. Для людей старше 60 лет частота сердечных сокращений во время занятий не должна увеличиваться более чем на 50% от исходного уровня. А людям помоложе нужно ориентироваться на своё самочувствие. Закончив комплекс упражнений, походите по комнате, спокойно дыша, 3–5 минут. Делайте гимнастику утром (вместо зарядки) и вечером, за полтора-два часа до сна.

Предупреждаем, прежде чем воспользоваться опубликованными рецептами народной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом!

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Врач посоветовала практику для снятия стресса
    Прежде всего нужно ограничить число источников информации, оставив несколько ресурсов, которым человек доверяет. Также важно оценить свой круг общения – советует психолог Александра Толоконина.
  • Ранние признаки атеросклероза
    Боли в грудной клетке и мышцах голени могут сигнализировать о развитии атеросклероза. Об этом сообщила врач, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.
  • Кулинарные привычки, которые могут вызвать рак
    Многие из кулинарных привычек, которых люди придерживаются годами, на самом деле могут быть очень опасны для здоровья — например, повышать риск рака. Так, «Доктор Питер» приводит пять самых распространенных из них:
  • Осторожно, осень! Какие психологические заболевания могут обостриться
    Психолог Андрей Зберовский назвал заболевания, которые обостряются в осенний период.
  • Что нельзя есть вместе с кофе
    Негативно сказаться на здоровье некоторых людей может кофе, если его употреблять с рядом продуктов, рассказала диетолог Оксана Михалева.
  • Налаживаем работу кишечника без лекарств
    Возникла у меня несколько деликатная проблема. Испытываю боли и тяжесть в животе и чуть ниже. Особенно это ощущается во время или после отправления естественных потребностей. Причём не могу сказать, что имею какие-то вредные привычки или ем много жирного или мучного, практически не употребляю спиртного. Однако уже пару месяцев практически постоянно возникают данные проблемы. И стул часто жидкий. Многие препараты не помогают. Как быть? Валерий Кириллов, Мурманск.
  • Какие продукты нежелательно есть зимой
    Гастроэнтеролог и натуропат Анна Зименская назвала нежелательные продукты в зимний период.
  • «Зооантропонозы»: что можно подцепить от любимого питомца?
    Ветеринарный врач высшей категории Михаил Шеляков рассказал, что непривитые и не пролеченные от паразитов питомцы могут заразить владельцев принесенными с улицы болезнями.
  • Проблемы с мочеиспусканием: лечение нарушений
    Проблемы с мочеиспусканием: лечение нарушений К понятию нарушенного мочеиспускания относятся проблемы различного характера при мочеиспускании. Причинами являются проблемы с мочевым пузырём, предстательной железой, уретрой. При обнаружении признаков заболевания следует обратиться за врачебной помощью. После проведённой диагностики специалист назначает лечение, например, таблетки для облегчения мочеиспускания.
  • В России разработали прорывной метод диагностики опухолей мозга
    Ученые Дальневосточного отделения РАН и Дальневосточного университета разработали принципиально новый метод диагностики опухолей мозга, сообщает пресс-служба вуза.
  • У пожилых отмирают нейроны мозга? Учёные с этим не согласны
    Американские учёные рассказали, как работает мозг у людей преклонного возраста. Так, по словам руководителя медицинского колледжа университета Джорджа Вашингтона, у пожилых людей мозг отличается большей пластичностью, чем это считалось ранее. Поэтому среди людей от 60 и старше много тех, которые решились на изменение рода занятий.
  • Спорт после 50 лет: не только можно, но и нужно
    Спорт после 50 лет: не только можно, но и нужно Многие люди, перешагнув полувековой рубеж, начинают по-другому относиться к спорту, зачастую игнорируя даже зарядку. И совершенно зря. Ведь активному образу жизни, как говорится, все возрасты покорны. Конечно, занятия для людей зрелого и пожилого возраста несколько отличаются от упражнений для молодых, но имеют существенное значение для поддержания здоровья.
  • Доктор Бубновский учит правильно подтягиваться
    Боли в спине преследуют очень многих, особенно людей за 40. Причины могут быть самыми разными, но многие из проблем могут быть решены самостоятельно. Мы продолжаем небольшой цикл статей на эту тему профессора Сергея Бубновского, доктора медицинских наук, телеведущего и автора многочисленных книг о здоровье, который известен как автор кинезитерапии, или излечения методом движения.
  • Усталость после ночного сна: способы борьбы
    Несколько месяцев подряд после сна просыпаюсь утром усталым, а порой и разбитым. Суставы немеют и побаливают. Хотя ночной сон предназначен именно для отдыха, чтобы наутро встать бодрым и быть «заряженным» весь день и для работы, и для других дел. У меня же всё с точностью до наоборот. Я полдня «отхожу», делаю дела с большим трудом и только во второй половине дня начинаю быть более-менее активным. Уже порой и спать ложишься с чувством тревоги. Но совсем же не спать нельзя! Что надо делать, чтобы утром быть бодрым? Владимир Касаткин, Тамбов.
  • Хронический бронхит у пожилых: особенности и терапия
    Хронический бронхит у пожилых: особенности и терапия Бронхит – это распространенное заболевание как среди молодых, так и среди пожилых людей. Бронхит представляет собой нарушение работы бронхов: воспаление или же дистрофию. Заболевание может быть как острым, так и хроническим. Среди пожилых людей распространено регулярное подкашливание, тяжесть дыхания и подобные признаки. Всё это проявления хронического бронхита. Если людям молодого и среднего возраста легко избавиться от бронхита и не дать ему перейти в хроническую форму, то лечение пожилых пациентов с хроническим бронхитом гораздо труднее. Основными причинами хронического бронхита выступают инфекционные процессы, а также высокий риск заболевания даёт курение (80% курильщиков сталкиваются с бронхитом после 50-60 лет).
  • Программа диспансеризации для переболевших COVID-19: на что может рассчитывать гражданин РФ
    Углубленная программа диспансеризации на 2021—2023 год стала доступна тем, кто официально переболел COVID-19, еще в прошлом году. И сегодня, когда количество людей, заразившихся ковидом впервые или повторно, начинает расти, актуальным становится вопрос о том, что положено тем, кто переболел опасным заболеванием.
  • Восстанавливаем волосы после летнего солнца
    Все хорошо в меру, это касается и принятия солнечных ванн. Загар приносит пользу, привнося в организм ценный витамин Д, но в больших количествах солнечные ванны наносят вред. Как восстановить волосы после солнечных ванн? Как вернуть им блеск и шелковистость?
  • Для укрепления ногтей можно использовать йод
    При помощи обычного йода, применяющегося для обеззараживания ранок, вы сможете укрепить ослабленные ногти.
  • Осенняя мода: часть II
    На прошлой неделе мы начали рассказ о том, что в тренде уже сегодня. Сегодня завершим обзор базового гардероба модницы на осень 2022 года, который во многом остался прежним, но и новые тенденции все-таки впитал.
  • Люди, которым снятся кошмары, – в группе риска по деменции
    Ночные кошмары, преследующие людей среднего возраста, могут оказаться предвестниками деменции и снижения когнитивных способностей. К такому выводу пришел доктор Абидеми Отайку из Университета Бирмингема (Великобритания).