Каждому возрасту — своя физкультура!

"(...) Физическая активность дает очень важный результат для здоровья: она способна защитить вас от самых различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Однако в 20 лет и в 60 лет не следует заниматься одинаковыми видами спорта, а тем более, тренироваться с одинаковой интенсивностью", - пишет Джули Бродерик, доцент кафедры физиотерапии в Тринити-колледже Дублина, на страницах Slate.fr. Отметим, что товаря для реабилитации, занятий спортом и поддержания физической активночти можно найти на сайте компании «Технологии здоровья» https://tz66.ru/.

Совет врачей: для здоровья в любом возрасте необходима двигательная активность

"В детстве физическая активность помогает контролировать свой вес, формировать здоровые кости, повышать уверенность в себе и улучшать качество и продолжительность сна. Поэтому детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее часа в день", - говорится в статье.

"Хорошо поощрять детей заниматься спортом, позволяющим им развивать свои навыки, например, заниматься спортивными играми с мячом или плаванием. Также подходят различные незапрограммированные виды физической активности, такие как занятия на игровых площадках", - указывает автор статьи.

"В подростковом возрасте привычка заниматься спортом имеет тенденцию к постепенному снижению, особенно среди девочек. Таким образом, занятия физической активностью позволяют сохранить хорошую форму тела, что помогает лучше справляться со стрессом и тревогой", - отмечает эксперт.

"(...) Следует поощрять подростков продолжать заниматься хотя бы одним командным видом спорта; объяснить подросткам, которым не нравится этот вид спорта, что плавание или легкая атлетика также являются хорошим способом поддерживать форму", - пишет издание.

"Примерно в возрасте 25 лет наша физическая форма является наилучшей, что приводит к минимальному времени реакции и к тому, что величина VO2max (максимальный объем кислорода, потребляемый мышцами при физической нагрузке) находится на самом высоком уровне. После этого возраста наш VO2max уменьшается (снижение может достигать 1% в год), и время реакции с каждым годом начинает понемногу замедляться ", - говорится в статье.

"Хорошей новостью является то, что регулярная физическая активность может замедлить этот спад", - отмечает Бродерик.

"(...) В эти годы варьируйте свои тренировки и получайте удовольствие. Попробуйте, например, регби, греблю или тренировочный лагерь (типа военной подготовки)", - рекомендует эксперт.

"(...) В тридцатилетнем возрасте, как правило, усиливается роль карьеры и семейной жизни. Чтобы замедлить физический спад, важно поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы и достаточную физическую силу", - говорится в статье.

"(...) Тренируйтесь по-умному. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). (...) Для женщин, особенно тех, у которых есть дети, полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна, иногда называемые упражнениями Кегеля (...). Разнообразьте ваши программы упражнений, чтобы сделать их более интересными. Например, попробуйте тренировочный лагерь, йогу или велосипедную прогулку в помещении (например, занятия на велотренажерах)", - указывает автор статьи.

"Начиная с сорока лет большинство людей начинают набирать вес. Упражнения с отягощениями - это лучший способ оптимизировать сжигание калорий, ограничить накопление жира и обратить вспять потерю мышечной массы, которая начинается с этого периода и может достигать от 3 до 8% за десятилетие", - поясняет исследовательница.

"(...) Попрактикуйтесь в наращивании мышц с помощью гирь или запустите программу силовых тренировок в тренажерном зале; начните бегать, если вы еще не бегаете, а если бегаете, приступите к более интенсивной программе упражнений. Бег даст вам лучшую отдачу, чем ходьба; для укрепления основных мышц может быть полезен пилатес, который помогает предотвратить боль в спине, которая часто начинается в течение этого десятилетия жизни", - говорится в статье.

"Начиная с пятидесяти лет могут появляться боли и хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания", - указывает издание.

"(...) В этом возрасте можно ходить в тренажерный зал два раза в неделю для поддержания своей мышечной массы; делать упражнения, которые заставляют вас нести собственный вес, например, это ходьба (ходить надо достаточно быстро, чтобы увеличить частоту дыхания и потоотделение); попробуйте новые виды физической активности. Тайчи, например, может стать отличным средством для баланса и расслабления", - указывает Slate.fr.

"(...) В шестидесятилетнем возрасте физические упражнения также снижают риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа", - говорится в публикации.

"С возрастом физическая активность имеет тенденцию с снижению, поэтому оставайтесь активными и старайтесь идти против этого правила: занимайтесь бальными танцами или каким-нибудь другим видом танцев: танец - это веселый (и социальный) метод тренировки; делайте упражнения на развитие силы и гибкости два раза в неделю. Аквааэробика может стать хорошим способом набраться сил благодаря сопротивлению воды; не отказывайтесь от упражнений, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы, в частности, от быстрой ходьбы.", - рекомендует эксперт.

"После 70 лет упражнения помогают предотвратить слабость, которая сопровождает старость, а также риск падений. Это также важно для когнитивных способностей", - говорится в статье.

"(...) Ходите, разговаривайте. Вместо того, чтобы пассивно принимать посещающих вас членов семьи или друзей, предложите им вместе погулять. Так вы более эффективно сохраните свою мотивацию и укрепите свое здоровье, чем с помощью одиночных упражнений; включите в свою тренировку упражнения, направленные на сохранение силы, равновесия и состояния сердечно-сосудистой системы. Однако, посоветуйтесь с физиотерапевтом или другими специалистами, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

"В конечном счете, если бы вам потребовалось запомнить только одну основную мысль, то она такова: никогда не прекращайте двигаться. Для того, чтобы оставаться в добром здравии, необходима непрерывная двигательная активность", - резюмирует Джули Бродерик.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Перевод Inopressa.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.