В глазах потемнело: что такое ортостатическая гипотензия и как защитить сосуды за 30 секунд до подъема

Знакомая многим ситуация: звенит будильник или звонит телефон, человек быстро поднимается с постели или глубокого кресла — и в то же мгновение мир вокруг теряет четкость. В глазах темнеет, возникает секундное ощущение невесомости, пол словно уходит из-под ног, а в ушах появляется глухой шум. Спустя пять-десять секунд зрение проясняется, но неприятный осадок тревоги остается: не признак ли это надвигающегося инсульта или сердечной слабости?

В клинической медицине это явление называется ортостатической гипотензией. Это не самостоятельная болезнь, а естественный физиологический сбой адаптации сердечно-сосудистой системы к законам земного притяжения. В горизонтальном положении кровь распределена по нашему телу равномерно. Но в момент, когда тело принимает вертикальное положение, гравитация мгновенно устремляет вниз от 500 до 800 миллилитров венозной крови — преимущественно в расширенные сосуды брюшной полости и ног.

В результате этого перемещения приток крови к правому предсердию резко падает, сердечный выброс снижается, а артериальное давление в верхней половине туловища кратковременно проседает. Головной мозг и сетчатка глаз — самые чувствительные к кислородному голоданию структуры — первыми реагируют на кратковременную нехватку перфузии тем самым потемнением в глазах и головокружением.

В молодом возрасте организм справляется с этой гравитационной ловушкой за доли секунды. В стенках сонных артерий и дуги аорты круглосуточно дежурят барорецепторы — тончайшие нервные датчики давления. Зафиксировав падение напора, они мгновенно посылают сигнал в вегетативную нервную систему: сосуды на периферии рефлекторно сжимаются, частота сердечных сокращений на миг подскакивает, и давление стабилизируется до того, как человек успеет что-то почувствовать.

С годами чувствительность барорецепторов физиологически снижается, а сосудистая стенка теряет былую эластичность. Сигнал на сужение вен доходит с небольшой задержкой в две-три секунды. Этого времени как раз достаточно, чтобы мозг ощутил минутный дефицит кислорода. Ситуацию нередко усугубляют прием некоторых гипотензивных препаратов, возрастное снижение тонуса вен или недостаточное потребление чистой воды в течение дня.

Главная опасность ортостатической гипотензии заключается не в самом кратковременном потемнении, а в риске падения и потери равновесия. Неожиданная потеря опоры в тесной спальне чревата ушибами и травмами. Однако природа предусмотрела в нашем теле мощнейший резервный механизм компенсации давления, о котором многие забывают, — скелетно-мышечную помпу нижних конечностей.

Кардиологи и флебологи не случайно называют глубокие мышцы голени (икроножные и камбаловидные) «периферическим сердцем» человека. Внутри мышечного массива голеней проходят крупные глубокие вены, снабженные серией односторонних полулунных клапанов. Когда мышцы расслаблены, эти сосуды работают как пассивные емкости, удерживая венозную кровь внизу. Но стоит икроножным мышцам мощно сократиться, как они сжимают вены подобно механическому поршню, проталкивая кровь вверх против силы тяжести.

Чтобы навсегда забыть о головокружении при пробуждении, достаточно освоить простое правило «мышечного насоса», которое выполняется не вставая с постели:

• «Носочный насос» (15–20 секунд): лежа на спине, энергично потяните носки стоп на себя, задержите на секунду, затем вытяните вперед от себя. Повторите движение 10–12 раз. Вы почувствуете, как напрягаются икры — в этот момент мышечная помпа уже перекачивает застоявшуюся кровь обратно к сердцу.

• Переход в положение сидя: плавно опустите ноги на пол и посидите на краю кровати 30–40 секунд. Не вставайте сразу.

• Перекаты с пятки на носок: сидя на кровати, сделайте несколько активных подъемов стоп на носки, плотно прижимая пальцы к полу. Это окончательно выравнивает тонус артериол и насыщает головной мозг устойчивым потоком крови.

Помимо утренней гимнастики для вен, восстановить барорефлекс помогает стакан теплой чистой воды, выпитый сразу после подъема. Вода быстро восполняет ночную потерю жидкости и увеличивает объем циркулирующей крови.

Бережное отношение к сосудам требует не сложных тренировок, а понимания физиологии собственного тела. Позвольте своему организму переключать режимы плавно: простая тридцатисекундная пауза и пара движений стопами подарят уверенную походку, бодрость и ясный взгляд с первых минут каждого дня.

Напоминаем: статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем обязательно обращайтесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением.