Эффективные упражнения для спины

Мышечный комплекс спины отвечает за движение корпуса, для этого в него входит множество противостоящих друг другу групп. Для красивого рельефа необходимо тщательно подбирать тренировочную программу, в которой задействуются все мышечные волокна. Рассмотрим действенные упражнения для спины.

Из-за сложности строения этой части тела в тренировке следует учитывать:

• нежелательность совмещения с упражнениями на ноги;
• необходимость качественного разогрева и растяжки;
• важность контроля нагрузки на широчайшие мышцы спины, действующие при движении плечевым поясом;
• во время выполнения тяговых упражнений нужно сначала сводить лопатки, а потом подключать локти.

Подтягивание

Популярное упражнение, которое можно выполнять вне спортзала, особенно эффективно при широком хвате. Если так не получается, можно начать с узкого хвата, но он сильнее задействует бицепсы. Подтягивание должно выполняться без раскачки, а во время повторений не рекомендуется расслаблять руки, лучше сохранять некоторое напряжение.

Тяга гантели

Выполняется с упором на скамью противоположной рукой. Тяга осуществляется под определенным углом, так, чтобы лопатки испытывали нагрузку. Три подхода по десять раз на каждую руку вполне достаточно.

Тренажеры

В спортзале обычно имеется вертикальный блочный тренажер, на котором сидя выполняется тяга. Эффект от упражнения аналогичен результату от подтягиваний.

Ручка подтягивается к подбородку, а лучше к верхней части груди, а потом возвращается на место. Вертикальная тяга на блочном тренажере помогает отработать подтягивания широким и обратным хватом.

На блочном тренажере можно выполнять упражнения и стоя. Взяв в руки ручку тренажера и немного наклонившись вперед, прямыми руками совершается тяга к поясу. После чего ручку снова поднимают над головой. Важно, что наклоняться нужно всем корпусом, а спина должна оставаться прямой.

Тяга грифа, штанги

Достаточно сложное упражнение, требующее плавного выполнения:

• нужно слегка согнуть ноги коленях;
• наклонившись прямой спиной, поднять штангу к нижней части груди, сводя лопатки. Локти желательно держать на одном уровне.

Становая тяга помимо спины задействует мышцы ног и рук, являясь одним из основных упражнений культуристов. Большая нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении может нанести травму. Поэтому лучше выполнять упражнение под присмотром тренера, а при больших весах использовать специальный пояс.

Как делать:

• Нужно немного присесть и наклониться вперед.
• Взяв гриф, удерживая спину прямой, плавно выпрямиться.
• Вернуться в начальное положение.

Упражнения для спины укрепляют ее и помогают избежать травм при подъеме большого веса.

Подробнее на сайте: https://fiteria.ru/statji/spisok-luchshikh-uprazhneniy-dlya-spiny-i-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviyakh.html.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Николай Носков получает «стандартную» пенсию и пособие по инвалидности
  
  Экс-участник группы «Парк Горького», певец Николай Носков получает пенсию и надбавку к ней. Об этом журналистам рассказала жена артиста Марина.
• Анджелина Джоли заработала миллионы на разводе с Брэдом Питтом
  
  Голливудская актриса Анджелина Джоли заработала 100 миллионов долларов на разводе с экс-супругом, актером Брэдом Питтом. Полученную звездой сумму раскрыло издание Daily Mail.
• В Москве ищут убийцу 24-летнего байкера
  
  Трагедия случилась 17 апреля. Мотоциклист сделал замечание водителю за неправильную парковку – авто разместилось на тротуаре возле подъезда жилого дома. В ответ на это водитель повел себя агрессивно, нанес байкеру руками и ногами множественные удары по туловищу, а затем ударил ножом в живот и после скрылся. Мотоциклист на следующий день умер в больнице.
• 100-летняя жительница Чувашии раскрыла секрет долголетия
  
  18 апреля жительнице Чувашии Нине Андреевне Федоровой исполнилось 100 лет. Несмотря на солидный возраст, пенсионерка чувствует себя хорошо. Она поделилась главным секретом долголетия.
• Замедлить старение мозга поможет экстракт черники
  
  Все люди хотят жить долго и серебряные годы встречать активно. И для этого нужно статься замедлить старение мозга. Как это сделать? Ответ нашли ученые. Мужи науки считают, что в этом поможет экстракт черники.
• Подписчики «уличили» Татьяну Брухунову в том, что дочь она рожала не сама
  
  Совсем недавно молодая супруга Евгения Петросяна Татьяна Брухунова призналась, что снова стала мамой. Судя по всему, дочь Матильда родилась 13 октября прошлого года.
• 75-летняя Людмила Поргина для поддержания здоровья ходит на фитнес, в хаммам и в бассейн
  
  Актриса Людмила Поргина призналась в беседе с журналистами, что поддерживает свое тело в тонусе с помощью физических нагрузок. В свои 75 лет регулярно ходит в спортивный зал и на пробежку.
• Катя Лель готова к встрече с новой любовью
  
  В декабре стало известно, что певица Катя Лель рассталась с супругом после 15 лет брака. Позднее выяснилось, что причиной развода стало увлечение Игоря Кузнецова спиртными напитками.
• Селин Дион расскажет о своей болезни в документальном фильме
  
  Канадская певица Селин Дион анонсировала выход документального фильма, посвященного ее неизлечимой болезни. Об этом исполнительница рассказала на своей странице в соцсети.
• Расходы на ЖКХ по России отличаются более чем в три раза
  
  Суммы в квитанции за ЖКУ в разных городах России могут различаться более чем в 3 раза, к такому выводу пришли аналитики Тинькофф Журнала.
• Как здорово звучит его гитара
  
  Константин Щеницын – блогер YouTube. Он окончил Северскую музыкальную школу и  Новосибирское музыкальное училище по классу гитары. Игре на гитаре он уже давно учит детей в музшколе и с удовольствием исполняет на этом великолепном инструменте произведения собственного сочинения. Константин написал свыше тысячи пьес для гитары.
• Десятки туш дельфинов нашли в Анапе на берегу моря
  
  На пляже недалеко от Анапы была зафиксирована массовая гибель дельфинов. Всего на побережье в станице Благовещенской погибло около 40 животных. Власти города начали проводить проверку.
• Отец-одиночка остался без жилья из-за наводнения в Кургане
  
  После наводнения в Кургане без жилья остался Нармурат Ибрагимов, который в одиночку воспитывает двух детей.
• Пожилой пенсионер прыгнул с катера в море и не смог выжить
  
  Трагично закончилась для туриста из Британии прогулка на экскурсионном катере в Турции. У путешественника, который прыгнул с него в море, чтобы освежиться, случился приступ с сердцем.
• 96-летний старик не хотел бросать свой участок и рассаду
  
  В России сильные паводки. Настигли они и Курган. Из подтопленных СНТ там вывозят людей. Волонтерам удалось спасти 96-летнего дедушку. Он не хотел бросать свой участок и рассаду.
• Экономист посоветовал успеть открыть вклад в банке до лета
  
  Россиянам посоветовали успеть открыть депозит в банке пока ставки еще являются достаточно высокими.
• Священника и участника СВО арестовали по делу об убийствах
  
  26 лет спустя следователи возобновили дело о заказных убийствах в Белгороде, где участником группировки был служащий СВО.
• Маргарита Суханкина рассказала о роковом аборте, после которого уже не смогла родить
  
  Маргарита Суханкина добилась признания и славы, но за это пришлось заплатить высокую цену. Она никогда не скрывала, что сделала аборт, произошло это во время второго замужества.
• Сергей Соседов в 55 лет продолжает жить с мамой и вполне этим доволен
  
  Музыкальному критику, журналисту и телеведущему Сергею Соседову в этом году исполняется 56 лет. Но несмотря на свою известность и даже эпатажность, он по-прежнему живёт вместе с мамой.
• Организатору «голой вечеринки» грозит штраф за дискредитацию армии
  
  Тверской суд Москвы зарегистрировал административный протокол, составленный на блогера Анастасию Ивлееву за дискредитацию Вооруженных сил России, сообщили в суде.