Врач советует не корить себя за апатию в конце года

Психолог сервиса «Ясно» Светлана Абакумова объяснила, почему под конец года люди часто чувствуют усталость и эмоциональный спад, и предложила способы облегчить эти состояния.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

В беседе с «Лентой.ру» специалист отметила, что полезно немного снизить ожидания от себя.

Абакумова объяснила, что декабрьский упадок энергии — нормальная реакция организма на темноту и холод. Из-за короткого дня уменьшается выработка серотонина, отвечающего за бодрость и настроение, а мелатонина становится больше, поэтому хочется спать и двигаться меньше.

– Эти гормональные колебания – главная причина декабрьской эпидемии апатии. Организм не сломался, он адаптируется к новым обстоятельствам единственным доступным способом – снижением активности, необходимым, чтобы сохранить силы, – сказала она.

Дополнительную нагрузку создают подготовка к праздникам и рабочие дедлайны.

Чтобы поддержать себя, специалист советует придерживаться режима сна, а также каждый день выходить на непродолжительные прогулки, лучше в светлое время суток. Это полезно даже тогда, когда небо затянуто тучами. Дома же помогает яркий свет – он снижает ощущение вялости.

Абакумова также рекомендует не стремиться к абсолютно идеальному празднику. Готовая еда из магазина и небольшие подарки для близких – это вполне нормально и приемлемо.

Также полезно уменьшить время в соцсетях и позволить себе передохнуть. Если же подавленность длится больше двух недель и мешает привычному образу жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Принцу Уильяму запретили кататься на самокате в личном имении
  
  Принцу Уильяму запретили пользоваться электросамокатом на территории его нового места жительства в Большом Виндзорском парке, пишет Lenta.ru со ссылкой на Daily Mail.
• Стало известно, чем Рената Литвинова балует себя по выходным
  
  Актриса Рената Литвинова в выходной день предпочитает пить ледяное шампанское. Об этом она рассказала в интервью журналу «ЗИМА. МИР».
• Собчак сравнила Трампа со школьником
  
  Ксения Собчак в своем Телеграм-канале отреагировала на публикацию президентом США Дональдом Трампом переписки с его французским коллегой Эммануэлем Макроном.
• Отказ от смартфона на 10-20 минут в день улучшит здоровье
  
  Психолог Тициана Пайва рассказала, что даже кратковременный отказ от смартфона способен заметно улучшить самочувствие. В беседе с изданием Terra она отметила, что достаточно убрать телефон всего на 10–20 минут, чтобы снизить нагрузку на психику.
• Шум от дорог повышает риск депрессии
  
  Длительное воздействие шума от автомагистралей и железных дорог рядом с домом может повышать вероятность развития депрессии и тревожных состояний. К такому выводу пришли ученые из Финляндии.
• Раскрыт способ профилактики сразу 13 видов рака
  
  Эндокринолог Маркос Лахера назвал эффективный способ снизить вероятность развития сразу нескольких видов онкологических заболеваний. В беседе с изданием El Español он отметил, что ключевую роль в профилактике играет контроль массы тела.
• Пациента без пульса выпишут из российской больницы
  
  Уникальный пациент без пульса готовится к выписке из петербургской Мариинской больницы. Мужчине впервые в России имплантировали сразу два искусственных желудочка сердца.
• Cпустя полгода найдено тело утонувшего в Босфоре пловца Свечникова
  
  Тело, предположительно, пловца Николая Свечникова нашли во время очистки морского дна в Стамбуле. Мужчина в конце года переплывал через Босфор, но до финиша он не добрался.
• Северное сияние невероятной красоты наблюдали россияне в ночь на 20 января
  
  Северное сияние необыкновенной красоты наблюдали в ночь на 20 января жители ряда регионов России.
• Подросток погиб на выставке военной техники в Якутии
  
  По информации мэра города, юноша залез внутрь танка и получил смертельные травмы, когда металлическая конструкция танка придавила его.
• На 94-м году скончался итальянский дизайнер и основатель модного дома Valentino
  
  Умер итальянский дизайнер и основатель модного дома Valentino Валентино Гаравани. Ему было 93 года.
• Мужчина нанес десять ударов ножом начальнику из-за годовой премии
  
  Мужчина распорядился сократить годовую премию сотруднику с полутора месячных зарплат до одной, за что поплатился жизнью.
• Студента пырнули ножом, когда он заступился за женщину
  
  Появились кадры начала конфликта в подмосковном автобусе, в котором погиб студент. Юноша не остался равнодушным к оскорблению женщины, что не понравилось обидчикам.
• Безруков отсудил 200 тысяч за продажу масок с его лицом
  
  Сергей Безруков получит 203 тысячи рублей моральной компенсации за маски с его лицом, которые выпустили и продавали без его согласия, — такое решение принял суд в Москве.
• Самая старая кошка в мире отпраздновала 30-летие
  
  Старейшей кошке в мире 29 декабря исполнилось 30 лет. Сейчас возраст Флосси сопоставим с 140–160-летним человеком.
• Детям запретили выезжать за границу по свидетельству о рождении
  
  С 20 января 2026 года выезд детей из России за границу, в том числе в Абхазию, Беларусь, Южную Осетию, Казахстан и Киргизскую Республику возможен только при наличии загранпаспорта, свидетельство о рождении исключается из перечня документов.
• Долину принудительно выселили при помощи приставов
  
  Лариса Долина так и не сочла нужным вернуться с отдыха, чтобы, как того требует закон, передать квартиру Полине Лурье. Поэтому утром 19 января на место выехали судебные приставы.
• Илон Маск беспокоится за человечество и просит рожать детей
  
  Американский миллиардер Илон Маск в очередном посте в соцсети Х выразил беспокойство о том, что рождаемость в мире остается крайне низкой практически во всех странах.
• Живущая в Париже Литвинова не успела его полюбить
  
  59-летняя актриса театра и кино Рената Литвинова призналась, что по-прежнему любит Москву, к Парижу такие же чувства она не испытывает.
• Россиян попросили не ходить на работу даже с легкой формой ОРВИ
  
  Даже обычная простуда при неправильном лечении может обернуться серьезными последствиями. Поэтому во время ОРВИ важно соблюдать постельный режим и отказаться от выхода на работу, рассказала «Газете.Ru» врач Ольга Уланкина.