Улучшить сон пожилым поможет музыка

Регулярное прослушивание музыки и участие в программах музыкальной терапии связаны с улучшением качества сна у пожилых людей. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав 14 рандомизированных работ с участием 1730 человек.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry. Сводный анализ показал, что музыкальные вмешательства снижали средний показатель по шкале качества сна PSQI на 3,37 пункта по сравнению с контрольными группами, что считается клинически значимым эффектом. Одновременно фиксировалось уменьшение выраженности депрессивных симптомов (в среднем на 3,94 балла по шкале GDS) и тревожности (на 9,28 балла по шкале SAS). В двух исследованиях также отмечено улучшение когнитивных функций по шкале MMSE — примерно на 2,86 балла.

Наибольший эффект наблюдался при продолжительности программ от четырех до восьми недель. Оптимальными оказались занятия длительностью 30–45 минут с частотой до семи раз в неделю. Положительные изменения выявлены как у пожилых людей без выраженных неврологических нарушений, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя в последней группе результат был менее выраженным.

Авторы предполагают, что музыка способствует расслаблению, снижает уровень эмоционального напряжения и помогает регулировать физиологическое возбуждение перед сном, благодаря чему улучшается засыпание и структура сна. При этом метод оказался безопасным и неинвазивным, что позволяет рассматривать его как возможное дополнение к стандартному лечению бессонницы у пожилых. Вместе с тем исследователи отмечают методологические ограничения отдельных работ и значительную разнородность данных, поэтому выводы требуют дальнейшего подтверждения, пишет Lenta.ru.

Какую музыку лучше слушать перед сном?

Для облегчения засыпания лучше всего подходит спокойная музыка с медленным, ровным темпом – примерно 60–80 ударов в минуту. Такие композиции помогают снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и уменьшить уровень тревожности. Наиболее эффективными считаются инструментальные произведения без слов: мягкая фортепианная или гитарная музыка, эмбиент, а также медленные части классических произведений. Отсутствие текста важно, поскольку мозг не отвлекается на обработку речи и быстрее переключается в режим отдыха.

Хороший эффект дают и звуки природы – шум дождя, морских волн или леса, а также так называемый белый шум. Они маскируют посторонние звуки и создают ощущение стабильности и безопасности, что особенно полезно для людей с чутким сном. При этом стоит избегать динамичных треков с резкими перепадами громкости и эмоционально насыщенных песен, которые могут, наоборот, стимулировать нервную систему.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• 102-летняя англичанка благодарна шампанскому и позитиву за долгую жизнь
  
  Главное, по мнению долгожительницы, это позитивное отношение к жизни. Но есть еще кое-что.
• Средняя зарплата в Москве выросла почти до 220 тысяч рублей
  
  Средняя зарплата в Москве за последний год увеличилась почти на 31 тысячу рублей. Это следует из статистики Росстата, с которой ознакомилось ТАСС.
• Аните Цой удалили щитовидку
  
  Певица Анита Цой перенесла довольно сложную манипуляцию – удаление тканей щитовидной железы с помощью радиоактивного йода.
• Врач назвал «противораковые» диеты мифом
  
  Онколог Владимир Ивашков заявил, что так называемые противораковые диеты не имеют доказанной эффективности в лечении онкологических заболеваний. Своим мнением врач поделился в личном Телеграм-канале.
• Риккетсиоз после укуса клеща развивается всего за 4 часа
  
  Инфекционист из США Наташа Ханнерс предупредила, что некоторые заболевания, переносимые клещами, могут передаваться человеку значительно быстрее, чем принято считать.
• В России изменятся правила предоставления платной медпомощи
  
  С 1 сентября в России вступят в силу новые правила оказания платных медицинских услуг. Согласно документу, с которым ознакомился ТАСС, изменения затронут порядок заключения договоров и требования к работе медицинских организаций.
• Почему еж — не лучший питомец для дачного участка
  
  Россияне все чаще стали специально покупать для содержания на дачных участках ежей. Однако это не так безопасно — и дело совсем не в иголках.
• Мальчик умер в Приморье из-за курения вейпа
  
  В Уссурийске мать мальчика не смогла разбудить его утром. Обеспокоенная женщина вызвала скорую помощь, которая зафиксировала биологическую смерть. Рядом с телом ребенка нашли вейп.
• «Воздуха не хватало катастрофически»: 61-летний россиянин проплыл под водой 200 метров
  
  Для подготовки к соревнованиям по фридайвингу житель Екатеринбурга Сергей Бобошин тренировался три раза в неделю по три часа.
• Петров пост продолжается у христиан: рыбу есть можно
  
  Православные христиане продолжают держать Петров (или Апостольский). В 2026 году он продлится с 8 июня до 11 июля.
• Пятая часть «Шрека» выйдет в июне 2027-го
  
  Создатели пятой части культового мультфильма «Шрек» покажут повзрослевших сыновей Шрека и Фионы и узнают о путешествии Осла.
• Главного финансиста МЧС России арестали за махинации с жилищными субсидиями
  
  Никулинский районный суд Москвы избрал меру пресечения в виде домашнего ареста для Надежды Голиковой, руководителя финансово-экономического департамента МЧС России.
• Учительница Путина попросила его чувствовать потребности народа
  
  Вера Гуревич, которая учила Владимира Путина в детстве, дала президенту совет. Она попросила его быть ближе к людям.
• На чердаке дома нашли тело 12-летней девочки
  
  В убийстве девочки подозревают ее одноклассника. Предварительно, он задушил ровесницу.
• Письма мальчика из 1930-х нашли в руинах разрушенного дома
  
  Пожелтевшую тетрадь обнаружили в Юрюзани после сноса ветхого здания, которое стояло на приобретенном супругами Розенбергами участке. Находкой оказались школьные сочинения мальчика Вани, датированные 1933–1934 годами.
• Шаровая молния залетела в духовку к российской семье
  
    Жители Твери рассказали о встрече с объектом, похожим на шаровую молнию. Редкий объект залетел в квартиру с улицы и попал в духовку.
• Худеющая Наташа Королева гордится собой
  
  Певица Наташа Королева опубликовала видео из спортзала, показав подписчикам в соцсети свою новую форму.
• Мать Жанны Фриске тяжело заболела
  
  Отец Жанны Фриске Владимир Борисович рассказал изданию «Абзац» о тяжелой болезни супруги. Он считает, что ее состояние усугубили переживания за внука Платона.
• Витамин С поможет сохранить здоровье мозга
  
  Японские ученые пришли к выводу, что более высокий уровень витамина C в крови связан с лучшим состоянием головного мозга у людей старшего возраста.
• Названа причина делать себе завтраки как у короля Карла III
  
  Любимый завтрак короля Великобритании Карл III может крайне полезен сердцу, мозгу и коже. Об этом сообщает Mirror со ссылкой на экспертов.