Укрепляем суставы зимой

Зимой суставам требуется особое внимание, потому что в холода они становятся более чувствительными. Диетолог Людмила Денисенко объяснила KP.RU, какие привычные нам продукты помогают поддерживать здоровье суставов.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

По её словам, снижение подвижности и гибкости с возрастом связано с тем, что коллаген в соединительных тканях всего организма постепенно утрачивает свои свойства. Однако некоторые вещества и микроэлементы из пищи способны поддержать его обновление и положительно влиять и на суставы, и на кожу.

Особенно важны продукты, богатые белком, который нужен для восстановления тканей, а также содержащие цинк. К таким продуктам относятся курица, индейка, яичный белок, минтай, судак и горбуша.

Существенную роль играет и общеизвестный витамин C — он принимает непосредственное участие в синтезе коллагена, помогает укреплять суставы и снижает воспаление в организме. Его источники: ягоды и фрукты, такие как чёрная смородина, яблоки, облепиха, клубника, черника и вишня. Зимой витамин С также можно получать из квашеной капусты, красного перца и шиповника.

Также полезны мукополисахариды — компоненты хрящевой ткани. Они содержатся в морепродуктах, лососевых видах рыбы, ламинарии и различных блюдах с желатином.

Кстати

Для здоровья суставов важно не только питание, но и физическая активность. Вот несколько лёгких и безопасных упражнений, которые помогут поддерживать здоровье суставов в любое время года — зимой они особенно актуальны, потому что холод снижает подвижность и усиливает скованность.

Круговые движения плечами

Подходят для разминки и мягкого улучшения подвижности.

— Плавно вращайте плечами вперёд и назад.

— Делайте круги кистями и стопами.

— Медленно вращайте головой, избегая резких движений.

По 10–15 секунд на каждую область.

Подъём на носки

Укрепляет голеностоп и улучшает кровообращение в ногах.

— Встаньте прямо, держась за опору.

— Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь.

Сделайте 15–20 повторов.

Нежная растяжка мышц бедер и ягодиц

— Лягте на спину.

— Подтяните одно колено к груди, задержите на 10 секунд.

— Поменяйте ногу.

Повторите по 5–6 раз на каждую сторону.

«Стул» для суставов таза и коленей

— Встаньте, ноги на ширине плеч.

— Сядьте, будто собираетесь присесть на невидимый стул.

— Задержитесь 5 секунд и встаньте.

Повторите 8–10 раз.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Принцу Уильяму запретили кататься на самокате в личном имении
  
  Принцу Уильяму запретили пользоваться электросамокатом на территории его нового места жительства в Большом Виндзорском парке, пишет Lenta.ru со ссылкой на Daily Mail.
• Стало известно, чем Рената Литвинова балует себя по выходным
  
  Актриса Рената Литвинова в выходной день предпочитает пить ледяное шампанское. Об этом она рассказала в интервью журналу «ЗИМА. МИР».
• Собчак сравнила Трампа со школьником
  
  Ксения Собчак в своем Телеграм-канале отреагировала на публикацию президентом США Дональдом Трампом переписки с его французским коллегой Эммануэлем Макроном.
• Отказ от смартфона на 10-20 минут в день улучшит здоровье
  
  Психолог Тициана Пайва рассказала, что даже кратковременный отказ от смартфона способен заметно улучшить самочувствие. В беседе с изданием Terra она отметила, что достаточно убрать телефон всего на 10–20 минут, чтобы снизить нагрузку на психику.
• Шум от дорог повышает риск депрессии
  
  Длительное воздействие шума от автомагистралей и железных дорог рядом с домом может повышать вероятность развития депрессии и тревожных состояний. К такому выводу пришли ученые из Финляндии.
• Раскрыт способ профилактики сразу 13 видов рака
  
  Эндокринолог Маркос Лахера назвал эффективный способ снизить вероятность развития сразу нескольких видов онкологических заболеваний. В беседе с изданием El Español он отметил, что ключевую роль в профилактике играет контроль массы тела.
• Пациента без пульса выпишут из российской больницы
  
  Уникальный пациент без пульса готовится к выписке из петербургской Мариинской больницы. Мужчине впервые в России имплантировали сразу два искусственных желудочка сердца.
• Cпустя полгода найдено тело утонувшего в Босфоре пловца Свечникова
  
  Тело, предположительно, пловца Николая Свечникова нашли во время очистки морского дна в Стамбуле. Мужчина в конце года переплывал через Босфор, но до финиша он не добрался.
• Северное сияние невероятной красоты наблюдали россияне в ночь на 20 января
  
  Северное сияние необыкновенной красоты наблюдали в ночь на 20 января жители ряда регионов России.
• Подросток погиб на выставке военной техники в Якутии
  
  По информации мэра города, юноша залез внутрь танка и получил смертельные травмы, когда металлическая конструкция танка придавила его.
• На 94-м году скончался итальянский дизайнер и основатель модного дома Valentino
  
  Умер итальянский дизайнер и основатель модного дома Valentino Валентино Гаравани. Ему было 93 года.
• Мужчина нанес десять ударов ножом начальнику из-за годовой премии
  
  Мужчина распорядился сократить годовую премию сотруднику с полутора месячных зарплат до одной, за что поплатился жизнью.
• Студента пырнули ножом, когда он заступился за женщину
  
  Появились кадры начала конфликта в подмосковном автобусе, в котором погиб студент. Юноша не остался равнодушным к оскорблению женщины, что не понравилось обидчикам.
• Безруков отсудил 200 тысяч за продажу масок с его лицом
  
  Сергей Безруков получит 203 тысячи рублей моральной компенсации за маски с его лицом, которые выпустили и продавали без его согласия, — такое решение принял суд в Москве.
• Самая старая кошка в мире отпраздновала 30-летие
  
  Старейшей кошке в мире 29 декабря исполнилось 30 лет. Сейчас возраст Флосси сопоставим с 140–160-летним человеком.
• Детям запретили выезжать за границу по свидетельству о рождении
  
  С 20 января 2026 года выезд детей из России за границу, в том числе в Абхазию, Беларусь, Южную Осетию, Казахстан и Киргизскую Республику возможен только при наличии загранпаспорта, свидетельство о рождении исключается из перечня документов.
• Долину принудительно выселили при помощи приставов
  
  Лариса Долина так и не сочла нужным вернуться с отдыха, чтобы, как того требует закон, передать квартиру Полине Лурье. Поэтому утром 19 января на место выехали судебные приставы.
• Илон Маск беспокоится за человечество и просит рожать детей
  
  Американский миллиардер Илон Маск в очередном посте в соцсети Х выразил беспокойство о том, что рождаемость в мире остается крайне низкой практически во всех странах.
• Живущая в Париже Литвинова не успела его полюбить
  
  59-летняя актриса театра и кино Рената Литвинова призналась, что по-прежнему любит Москву, к Парижу такие же чувства она не испытывает.
• Россиян попросили не ходить на работу даже с легкой формой ОРВИ
  
  Даже обычная простуда при неправильном лечении может обернуться серьезными последствиями. Поэтому во время ОРВИ важно соблюдать постельный режим и отказаться от выхода на работу, рассказала «Газете.Ru» врач Ольга Уланкина.