Отсутствие движения разрушает суставы

Привычки, которые кажутся безвредными, на деле могут постепенно ухудшать состояние суставов. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказал терапевт и главный врач сети клиник «Стратегия здоровья» Дмитрий Демидик.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

По его словам, одним из главных факторов риска является малоподвижный образ жизни. Длительное сидение – по 8–10 часов в день на диване, в офисе или за рулем – со временем приводит к тому, что суставы теряют подвижность и эластичность, ухудшается их питание и кровоснабжение. От гиподинамии больше всего страдают тазобедренные и коленные суставы, а также позвоночник.

Не менее вредными для здоровья суставов могут быть и неправильно подобранные физические нагрузки. Демидик отметил, что упражнения, которые легко удавались в 20 лет, после 40 могут оказаться чрезмерными и травмоопасными. Поэтому с возрастом очень важно корректировать интенсивность тренировок и пробовать более щадящие виды активности.

Дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему создает избыточный вес. У людей с ожирением давление на колени, стопы и тазобедренные суставы возрастает в разы, что ускоряет их изнашивание и повышает риск хронических проблем.

Также негативно на состоянии суставов отражаются дефицит питательных веществ и несбалансированный рацион, а также жесткие диеты. Недостаток белка, витамина D, кальция и магния в конечном итоге ослабляет костно-суставную систему, а регулярное питание фастфудом усиливает воспалительные процессы во всем организме, подчеркнул врач.

Чем можно «подкормить» суставы?

Если говорить о питании, то в первую очередь для здоровья суставов важны продукты, богатые белком – нежирная рыба, птица, яйца и бобовые, поскольку аминокислоты необходимы для восстановления хрящевой ткани. Полезны источники омега-3 жирных кислот, такие как морская рыба и льняное масло: они способствуют снижению воспалительных процессов. Для прочности костей и нормальной работы суставов нужны кальций и витамин D, которые содержатся в молочных продуктах, зелени и жирной рыбе. Кроме того, в рацион стоит включать продукты с антиоксидантами – ягоды, овощи яркой окраски, орехи – они помогают защищать ткани от повреждений и поддерживают их эластичность.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Шаляпин остался без наследства от старушек-возлюбленных
  
  Прохора Шаляпина называют главным альфонсом российской эстрады. И многие совершенно уверены, что артист неплохо заработал на отношениях с пожилыми партнершами.
• Ивлеева искупалась с африканцами в грязной реке
  
  Телеведущая и блогер Анастасия Ивлеева (известная также как организатор «голой вечеринки») отправилась в Африку. Впечатлениями она делится на своей странице в соцсети.
• Юрист назвал срок, который грозит Верке Сердючке
  
  Украинскому артисту Андрею Данилко, более известному как Верка Сердючка, может грозить уголовная ответственность в России. Такое мнение в комментарии РИА Новости высказал российский юрист и общественный деятель Иван Курбаков.
• Заберемся повыше, чтобы не заболеть диабетом
  
  Жизнь в высокогорных районах может потенциально снижать риск развития диабета. Ученые из США выяснили, что данный эффект может объясняться необычной реакцией эритроцитов на недостаток кислорода.
• В Подмосковье нашли тело одного из четырех детей они – провалились под лед
  
  Тело одного из троих детей, пропавших в Московской области 7 марта, нашли спустя четыре дня.
• На территории больницы нашли гробницы
  
  В городе Констанца, Румыния, археологи случайно нашли гробницы древнеримского периода.
• Не удаляйте с корнем седые пряди!
  
  Седые волосы нравятся далеко не всем. И пока их не слишком много, некоторые дамы предпочитают их удалять не самым полезным для шевелюры способом.
• 79-летняя Шер собралась замуж за молодого рэпера
  
  Американская певица Шер подогрела слухи о свадьбе с 40-летним рэпером Александром Эдвардсом.
• Пенсионер сел за штурвал и разбился на глазах у дочери
  
    Пилот решил полетать на самолете на глазах у дочери и потерпел крушение в Австрии.
• Цыгане с палками напали на военкомов
  
  В Закарпатской области Украины цыгане напали на сотрудников территориальных центров комплектования (ТЦК, аналог военкомата).
• Одиночество
  
  Лишь на прошлой неделе мы простились в Иркутске с издателем нашей газеты Михаилом Дроновым (не так скоро это оказалось – оформить и провести в другой стране, где он гостил, кремацию и перевезти урну с его прахом на родину).
• Россиян попросили почитать Евангелие
  
  Во время Великого поста следует отказаться от приготовления изысканных блюд и потратить время на что-то более полезное, например, на игру в Genshin Impact.
• 61-летняя женщина рассталась с любовником младше на 35 лет: что стало причиной
  
  Жительница города Сент-Олбанс, Великобритания, Жаклин Дьюб рассказала о причинах расставания с любовником из Египта младше нее на 35 лет.
• Гостюхин назвал причину ухода со сцены
  
  Актер Владимир Гостюхин, которому 10 марта исполнилось 80 лет, решил завершить карьеру. За долгую жизнь он сыграл более чем в 50 фильмах. И как сам говорит, «просто надорвался».
• Александр Зацепин отметил 100-летие на сцене
  
  10 марта композитору Александру Зацепину исполнилось 100 лет. Маэстро пережил двух жен и сына, внес огромный вклад в отечественную культуру, и продолжает активно жить и творить.
• Алиса Теплякова готовила к ЕГЭ умственно отсталых детей
  
  13-летняя Алиса Теплякова на днях получила диплом РГГУ. Чтобы закончить вуз, ей нужно было пройти практику, с чем девочка тоже успешно справилась.
• При громоподобной головной боли надо срочно к врачу
  
  Внезапная сильная головная боль может указывать на опасные для жизни состояния. Об этом предупредил врач общей практики Амир Хан в подкасте No Appointment Necessary.
• Из-за алкоголя простуда может «задержаться» на неделю вместо трех дней
  
  Употребление алкоголя даже во время обычной простуды может не только замедлить выздоровление, но и привести к серьезным осложнениям. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» предупредил нарколог, заведующий отделением наркологии клиники «Алкомед» Андрей Тюрин.
• Внук Сержа Гинзбура женится на «самой красивой девочке»
  
  Французская модель Тилан Блондо, которая с детства носит титул одной из самых красивых девочек в мире, сообщила о своей помолвке. Её избранник — 28-летний французский актер и диджей Бен Атталь, внук знаменитых актрисы Джейн Биркин и режиссера Сержа Генсбура.
• Ставки по вкладам упали ниже отметки 14 процентов
  
  Ко вторнику, 10 марта, средние ставки по трехмесячным вкладам в топ-20 по объемам капитализации банков России опустились ниже отметки 14 процентов.