На восстановление после новогодних каникул мозгу надо две недели

После новогодних праздников возникает постотпускной синдром или синдром «мозга в спячке». За 10 дней отдыха от рабочих задач мозг деактивировал и «расстроил» нейронные связи, отвечающие за концентрацию, многозадачность и рабочую память.

Врач-терапевт РГНКЦ Пироговского университета Яна Фомина рассказала об этом «Осторожно, новости».

По словам врача, праздники — «это калейдоскоп ярких впечатлений, удовольствий (еда, общение, развлечения)», которые дают мозгу быстрые и лёгкие выбросы дофамина.

• Следующие 12-дневные новогодние каникулы будут через шесть лет

Когда человек пытается вернуться в привычный режим, мозг требует свою «дозу», поэтому возникает апатия, раздражительность и прокрастинация. Фомина говорит, что чувство «разбитости», дневная сонливость и вечерняя «бессонница» после праздников связаны со сбитым режимом и нарушением выработки мелатонина.

«Ваш мозг — это мышца, которую не тренировали 10 дней. Её сила (концентрация) и выносливость (работоспособность) ослабли. А привычка к лёгким удовольствиям (сладкому в плане эмоций) осталась. Мозгу нужна не встряска, а щадящая когнитивная зарядка», — добавила врач.

• Как быстро привести лицо в порядок после праздников

По словам Яны Фоминой, такое состояние временное. Физическое здоровье нормализуется в течение 3–7 дней, режим сна — в течение 5–10. При этом полная когнитивная способность и эмоциональный фон восстанавливаются спустя 14 дней.

Специалист посоветовала не браться за сложные задачи в первый день работы, использовать «технику помидора», делать лёгкую зарядку и принять тот факт, что в ближайшие несколько дней продуктивность будет ниже обычной.

***

Почему мозг легко устает.

1. Высокие энергозатраты.

Мозг — один из самых энергозатратных органов, потребляющий около 20% всего кислорода и глюкозы в организме. Активная работа нейронов требует большого количества энергии, и при длительной нагрузке запасы быстро истощаются.

2. Накопление метаболитов.

В процессе работы в мозге накапливаются продукты обмена (например, аденозин), которые вызывают ощущение усталости и снижают активность нейронов, стимулируя потребность в отдыхе.

3. Ограниченный запас нейромедиаторов.

Для передачи сигналов между нейронами нужны нейромедиаторы (серотонин, дофамин и др.). При интенсивной работе они расходуются быстрее, чем восстанавливаются, что снижает когнитивную активность.

4. Необходимость восстановления.

Мозг требует периодов отдыха для консолидирования информации и восстановления функций. Без пауз ухудшается концентрация и эффективность обработки информации.

5. Психологические факторы.

Стресс, монотонность, высокая эмоциональная нагрузка усиливают ощущение утомления, снижая мотивацию и внимание.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Россияне получили шокирующие январские платежки за ЖКХ
  
  В начале февраля россияне получили первые квитанции за услуги ЖКХ в этом году и испытали настоящий шок: в ряде регионов суммы в платежках выросли в полтора-два раза.
• Педагог купила квартиру у пенсионерки и осталась без жилья
  
  Преподаватель из Москвы лишилась денег и квартиры, купив недвижимость по «схеме Долиной».
• Бабушка спасла старого больного волка
  
  В Ленобласти бабушка не смогла пройти мимо умирающего волка. Когда узнала, что его хотят убить, то спрятала у себя в сарае.
• В России взялись за ограничение Telegram
  
  В России вновь ограничивают работу Telegram. Основатель мессенджера Павел Дуров сделал заявление, комментируя сложившуюся ситуацию. Он подчеркнул, что платформа выступает за свободу слова и конфиденциальность.
• Анджелина Джоли не жалеет об удалении груди
  
  Актриса Анджелина Джоли высказалась о перенесенной в 2013 году двойной мастэктомии фразой «я люблю свои шрамы» и подчеркнула, что операция была ее осознанным выбором.
• 65-летний Пенкин получает пенсию в 65 тысяч
  
  Заслуженный артист России Сергей Пенкин 10 февраля отметил 65-летие – возраст, с которого мужчины в России обычно выходят на пенсию. Однако, как выяснилось, певец начал получать заслуженные выплаты от государства еще три года назад.
• Муж Собчак ушел из Школы-студии МХАТ – ему там были не рады
  
  Режиссер Константин Богомолов сам поставил точку в скандальной истории с назначением его исполняющим обязанности ректора Школы-студии МХАТ.
• Черный чай замедляет развитие кариеса
  
  Ученые выяснили, что теафлавины – биологически активные соединения, образующиеся при ферментации черного чая – могут снижать риск развития кариеса.
• Россиянка пришла к врачам с карандашом в мочевом пузыре
  
  В подмосковной больнице врачам пришлось извлекать из мочевого пузыря пациентки косметический карандаш. Об этом сообщил Телеграм-канал Shot.
• Продукты, провоцирующие мигрень: изучим список
  
  Выдержанные сыры, мясные полуфабрикаты, а также некоторые алкогольные напитки и сладости способны спровоцировать приступы мигрени. Об этом в комментарии РИА Новости рассказала врач-гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик.
• «Китайцы» Haval берут в «заложники» своих хозяев
  
  Китайские автомобили Haval берут в «заложники» своих хозяев — из-за холодов у машин ломаются ручки, блокируются двери и руль.
• Пенсионер нашел кольцо возрастом в тысячу лет
  
  Пенсионер Джон Ральф, работавший волонтером на раскопках в поселении Бургхед, Великобритания, обнаружил редкое пиктское украшение, пролежавшее в земле не менее десяти веков.
• Поплавская предлагает не пускать в интернет некоторых матерей
  
  Актриса Яна Поплавская в своем Телеграм-канале выразила обеспокоенность «отуплением нации» и предложила запретить некоторым матерям доступ в соцсети.
• 90-летний Василий Ливанов теряет память
  
  Бывшая невестка актера Василия Ливанова в разговоре с изданием «Абзац» рассказала, как сейчас живет и чувствует себя 90-летний народный артист РСФСР.
• Билеты на спектакль с Михаилом Ефремовым разобрали за считанные часы
  
  Билеты на две даты спектакля «Без свидетелей» с участием Михаила Ефремова разлетелись буквально за четыре часа с начала продаж в понедельник, 9 февраля.  
• Назван способ замедлить старение почек
  
  Ученые установили, что лекарства из группы ингибиторов SGLT2, которые уже используются для терапии сахарного диабета, могут замедлять возрастные повреждения сосудов почек.
• Для похудения нужно питаться в правильное время
  
  Время суток, в которое человек ест, может играть для обмена веществ не меньшую роль, чем длительность так называемого пищевого окна. К такому выводу пришли ученые из Национального университета Тайваня.
• Онколог объяснил, что приводит к раку желудка
  
  Врач-онколог Басир Бамматов в разговоре с NEWS.ru рассказал, какой фактор чаще всего стоит за развитием рака желудка.
• 30-летняя каратистка намеренно ударила ногой в лицо ребенка
  
  В Челябинске осудили женщину, ударившую малолетнего ногой в лицо. Из-за удара у мальчика развилось косоглазие.
• Пенсионер замерз насмерть во время спуска с горы в Альпах
  
  Пенсионер попал под ледяную воду во время спуска с горы в Европе и замерз насмерть.