Как навсегда избавиться от храпа

Избавиться от храпа часто помогают изменения образа жизни и устранение факторов, которые мешают нормальному дыханию во сне. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала оториноларинголог и фониатр «Гута Клиник» Дарья Харина.

Для начала врач посоветовала наладить режим сна и приучить себя спать на боку. Положение на спине нередко способствует появлению храпа. Кроме того, врач рекомендовала бросить курить и ограничить употребление алкоголя, поскольку эти привычки могут ухудшать проходимость дыхательных путей во время сна.

Отдельное внимание Харина призвала уделить контролю веса. Отложения жира в области шеи, груди и верхних дыхательных путей могут затруднять прохождение воздуха. Кроме того, лишний вес в районе живота увеличивает нагрузку на диафрагму и ухудшают подвижность грудной клетки.

«Жировые отложения в области верхних дыхательных путей, ключиц и груди сужают дыхательные пути и затрудняют ход воздуха по гортани. Жир на животе давит на диафрагму, ограничивая амплитуду движений грудной клетки. Поэтому снижение массы тела хотя бы на 10% уже может избавить от храпа», — подчеркнула врач.

Также помогают регулярные аэробные нагрузки. Ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде ощутимо укрепляют дыхательную мускулатуру, положительно влияют на обмен веществ и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Иногда причиной храпа могут быть болезни носоглотки или искривление носовой перегородки. В этом случае Харина рекомендовала записаться к оториноларингологу. А в редких случаях, когда проблема связана с особенностями строения нижней челюсти, врач посоветовала проконсультироваться со стоматологом.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врачи приняли роды на диване в глухой тайге
  
  В Забайкальском крае медикам пришлось сначала добираться до роженицы на вертолете, а затем принимать ребенка, стоя на коленях перед диваном.
• Дроздова допустила, что Певцов может уйти от нее
  
  Актриса Ольга Дроздова рассказала о семейной жизни с народным артистом России Дмитрием Певцовым. Своими мыслями она поделилась в шоу «12 вопросов».
• Рак крови долгое время может протекать бессимптомно
  
  Некоторые виды рака крови могут годами развиваться без каких-либо заметных симптомов. Об этом в беседе с изданием Metropoles рассказал гематолог Педро Неффа.
• Дети Брэда Питта отказались от его фамилии – он обвинил в этом экс-жену
  
  Большим ударом для Брэда Питта стало решение уже подросших детей отказаться от его фамилии. Он уверен, что на это напрямую повлияла их мать и экс-супруга актера Анджелина Джоли.
• Лепс извинился за слова о жалости к семьям с доходом в 300 тысяч
  
  Звезды шоу-бизнеса иногда «страшно далеки от народа». И из-за этого попадают в весьма неоднозначные ситуации.
• Валерия больше всего боится стать обузой детям
  
  Певица Валерия – многодетная мать, у нее трое детей от первого брака. И хотя все они уже взрослые, любящая мама всё так же беспокоится об их будущем.
• Арбуз оказался чрезвычайно полезен для здоровья
  
  Арбуз помогает не только утолить жажду в жару, но и может принести пользу суставам и коже. О необычных преимуществах этой ягоды рассказали эксперты издания Health.
• Пара сыграла свадьбу после 70 лет отношений
  
  В городе Хопуэлл (США) 91-летний Гарольд Пью и 90-летняя Фрэнсис сыграли свадьбу мечты на 70-ю годовщину их брака.
• В школах России поменяют все учебники
  
  В российских общеобразовательных учреждениях планируется масштабная реформа учебного процесса. Во всех классах произойдет переход на единые государственные учебники, сообщил руководитель Рособрнадзора Анзор Музаев.
• Сразу пять ведомств будут следить за ценами в России
  
  Ведомства — Минпромторг, Минсельхоз, Минэк, ФАС и ФНС — получат доступ к информации, включающей данные о ценах, объемах продаж товаров, заключенных сделках и финансовых показателях работы компаний
• Умерла вдова Александра Маслякова
  
  Умерла вдова Александра Маслякова-старшего и режиссер КВН — Светлана Маслякова. Она пережила супруга почти на два года.
• 10-летний механик Леха починил машину сестре
  
  10-летний Алексей из Алтайского края починил машину сестре и прославился в сети. Школьник помогал родственнице с ремонтом ВАЗ-2115.
• Черногория может ввести визы для россиян уже осенью
  
  Черногория планирует ввести визы для россиян и белорусов с 1 октября 2026 года.
• На Украине назвали имя возможного следующего президента
  
  По информации от источника украинских СМИ, Залужный планирует выдвинуть свою кандидатуру на пост президента Украины.
• В Сибири 900 пунктов выдачи интернет-заказов подключили видеонаблюдение «Ростелекома»
  
  Владельцы пунктов выдачи интернет-заказов в Сибири продолжают активно подключать видеонаблюдение «Ростелекома». В этом году сервис появился еще в 106 таких объектах, а их общее число приблизилось к 900.
• 79-летний англичанин принял ислам ради брака россиянкой
  
  79-летний британец и 65-летняя россиянка решили провести обряд у подножия горы «Торатау».
• Миронов заявил о необходимости запретить микрофинансовые организации
  
  МФО с 1 июля обязаны честно и понятно раскрывать клиентам условия займа, не скрывать риски и не проставлять согласие на дополнительные услуги автоматически
• Лайма Вайкуле учит русский язык с Макаревичем*
  
  Певица Лайма Вайкуле в шоу «И грянул Грэм» рассказала, что теперь учит русский язык, хотя и не считает его «модным» в настоящее время.
• Руки Высоцкой сравнили с конечностями мумии
  
  Актриса Юлия Высоцкая всегда гордилась своей фигурой и делала все, чтобы ее сохранить. Но похоже, эти усилия вышли ей боком.
• Причиной преждевременных смертей ученые назвали грязный воздух
  
  Международная группа ученых выяснила, что ультрамелкие частицы загрязненного воздуха могут ежегодно становиться причиной почти двух миллионов преждевременных смертей во всем мире.