Девушка выпустилась из школы с весом 145 килограммов и за два года сбросила половину массы

Жительница США Джессика Беникес рассказала, как смогла сбросить лишние килограммы без операций и уколов благодаря дисциплине.

• Фото: @getfitwjessica

Секретами похудения она поделилась с Daily Mirror.

В 2016 году Беникес выпустилась из школы с весом 145 килограммов и поняла, что пора худеть. «Я достигла точки и сказала себе: "Хватит, я больше не хочу так себя чувствовать"», — вспоминает она. За два года ей удалось сбросить 77 килограммов. С тех пор американка просто продолжает придерживаться тех здоровых привычек, которые выработала много лет назад, чтобы не поправляться.

По словам Беникес, в похудении не следует стремиться к идеалу, нужно просто быть последовательным. «Когда люди спрашивают, как я похудела, я отвечаю, что научилась говорить "нет"», — объяснила она.

Женщина соблюдала дефицит калорий и регулярно занималась спортом, при этом иногда позволяла себе съесть что-нибудь вредное. «Важен баланс. Я не буду питаться пирожными и подносами печенья целыми днями», — объяснила свою систему Беникес. Она также отметила, что ей очень помогало планирование. Она заранее продумывала меню на неделю, что оберегало ее от срывов.

Американка объяснила, что если человек хочет похудеть, он не должен сидеть на диетах всю жизнь. Он просто должен превратить здоровые привычки в рутину.

***

Вот некоторые из самых полезных привычек в питании:

- Ешьте разнообразную пищу. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Разнообразие гарантирует, что вы получаете широкий спектр необходимых питательных веществ.

- Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, поддерживает здоровье сердца и помогает чувствовать себя сытым. Она содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и бобовых.

- Пейте достаточно воды. Вода необходима для многих функций организма, включая поддержание температуры тела, транспортировку питательных веществ и выведение отходов. Старайтесь пить 8 стаканов воды в день или больше, если вы активны или находитесь в жарком климате.

- Ограничьте потребление обработанных продуктов. Обработанные продукты часто содержат много сахара, соли и нездоровых жиров. Они могут способствовать увеличению веса, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

- Уменьшите потребление добавленного сахара. Добавленный сахар не несет питательной ценности и может способствовать увеличению веса, кариесу и другим проблемам со здоровьем. Он содержится во многих продуктах, таких как газированные напитки, сладости и выпечка.

- Уменьшите потребление соли. Слишком много соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Обработанные продукты являются основным источником соли в рационе многих людей.

- Употребляйте здоровые жиры. Не все жиры вредны. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и рыбе, полезны для сердца и мозга.

- Практикуйте осознанное питание. Обращайте внимание на то, что вы едите, когда едите, и как вы себя чувствуете. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи, и останавливайтесь, когда почувствуете сытость.
- Готовьте дома. Приготовление пищи дома дает вам больший контроль над ингредиентами и размером порций. Это также может быть более экономичным, чем питаться вне дома.

- Планируйте свое питание. Планирование приемов пищи и перекусов может помочь вам принимать более здоровые решения и избежать импульсивного выбора нездоровой пищи.

Внедрение этих привычек в ваш рацион может оказать значительное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Приснившиеся коровы принесли росссиянке два миллиона рублей
  
  Россиянка из Карелии увидела сон о коровах, поверила в свою удачу и выиграла в лотерею более двух миллионов рублей.
• Ставшая впервые мамой в 13 лет россиянка родила второго ребенка
  
  Даша Суднишникова лично рассказала о появлении второго ребенка, опубликовав ролик прямо из палаты через несколько часов после родов.
• Секс пожилой пары на пирсе сняли на видео: что теперь грозит любовникам
  
  В Гонконге 62-летнюю Ма Лай-Хинг и 63-летнего Нг Тау-мина приговорили к общественным работам за секс на пирсе.
• Казахстан завалил Россию пивом
  
  По итогам марта 2026 года экспорт пива из Казахстана в Россию увеличился более чем втрое в месячном выражении.
• «Аврора ТВ» выходит в эфир: «Ростелеком» представил первое полностью отечественное решение для смарт-ТВ
  
  На конференции ЦИПР-2026 «Ростелеком» представил первое на 100% отечественное решение для смарт-ТВ на базе операционной системы (ОС) «Аврора». Также компания показала на своем стенде прототипы умных российских телевизоров с предустановленной «Авророй ТВ».
• Сын Кадырова исключил из клуба бойца ММА, напавшего на соседок
  
  Министр по физической культуре и спорту в Чечне, сын главы республики Рамзана Кадырова Ахмат Кадыров решил судьбу бойца ММА Джихада Юнусова из клуба «Ахмат», напавшего на соседок.
• Страдавшая от болей в шее женщина ослепла после инъекции врача
  
  В Уфе местная жительница ослепла после инъекции в частной клинике.
• Китаянка родила детей в 60 лет: как она их растит спустя 16 лет
  
  Шэн Хайлинь называли самой пожилой мамой в Китае, когда она решилась родить детей в 60 лет. Спустя годы, когда близняшкам уже по 16, женщина рассказала о том, с чем ей пришлось столкнуться.
• Солист «Дюны» Рыбин второй раз стал дедом
  
  Старшая дочь музыканта Виктора Рыбина в этом году родила второго ребенка. А на днях девочку покрестили – об это рассказала в соцсетях новоиспеченная крестная мама Наталья Сенчукова.
• Звезда «Сестер» Акиньшина родила четвертого ребенка
  
  Актриса Оксана Акиньшина 6 мая родила четвертого ребенка. Мальчика назвали Лео.
• Лолита с недоумением о спортсменах: «Гробят свое здоровье»
  
  Лолита Милявская настолько не любит спорт, что даже не может смотреть соревнования по телевизору. Не говоря уже о том, чтобы самой потеть в спортзале!
• Секс после 70: получить удовольствие и «не сломаться»
  
  Сексолог Алисия Синклер рассказала, что после 70 лет некоторые позы во время интимной близости могут быть небезопасны. Об этом она сообщила в беседе с изданием HuffPost.
• Россиянка перенесла шесть курсов «химии» и родила здорового ребенка
  
  Беременная жительница Подмосковья узнала о раке после того, как пожаловалась врачам на боли в правой ноге, пояснице и сильные отеки. Несмотря на диагноз, она решила сохранить ребенка.
• Женщина впала в кому в свой день рождения
  
  В Екатеринбурге 62-летняя женщина впала в кому после празднования дня рождения. Родные решили, что причиной тяжелого состояния стала аллергия на подаренные букеты цветов.
• Максимальный размер пенсии учителей: не так уж и мало
  
  В России максимальный размер пенсии, на который могут рассчитывать учителя, в 2026 году составляет почти 49 тысяч рублей.
• Им 108, 104 и 103: как живут старейшие сестры в мире
  
  В Бразилии обнаружили трех сестер, оказавшихся старейшими в мире.  Они пережили множество испытаний, но сохранили семейное единство.
• Учительница Путина: «Всегда чувствовала, что его ждет необычное будущее»
  
  Школьный педагог Вера Гуревич призналась, что всегда чувствовала, что ее ученика, ныне президента России Владимира Путина, ждет необычное будущее.
• Мужчина испортил трон в Эрмитаже и заплатит за это почти миллион
  
  Российский предприниматель захватил Большой императорский трон в Государственном Эрмитаже и зачитал монолог.
• Охранники короля Великобритании тоже спят на работе
  
  Сотрудников охраны короля Великобритании Карла III уличили во сне на работе.
• Пенсионерка отдала квартиру в центре Москвы таксисту
  
  92-летняя пенсионерка с деменцией и онкологическим заболеванием оформила квартиру в центре Москвы на водителя такси. При этом нотариус заверил сделку, не запросив медицинские документы о состоянии ее здоровья.