62-летний рокер Ленни Кравиц похвастался стальным прессом

Кравиц обычно не отдыхает между подходами основных упражнений, а качает пресс: он делает всевозможные скручивания, стоит в планке и поднимает ноги в висе

• Фото: menshealth.com

Фитнес-тренер Додд Ромеро раскрыл секрет стального пресса американского певца Ленни Кравица в 62 года. Интервью с мастером и артистом публикует мужской журнал Men's Health.

Ромеро рассказал, что Кравиц обычно не отдыхает между подходами основных упражнений, а качает пресс: он делает всевозможные скручивания, стоит в планке и поднимает ноги в висе. По словам мастера, знаменитость уделяет упражнениям на проработку пресса два-три подхода по 21 повторению. Таким образом, на каждой тренировке Кравиц делает около 336 повторений или даже больше, чтобы добиться стальных кубиков.

«Ленни носит рубашки и пиджаки расстегнутыми, так что все эти драгоценности видны. Это важная часть его тела», — подчеркнул Ромеро.

При этом Кравиц уточнил, что не стремится стать слишком мускулистым. «Мне нужен очень узкий силуэт, скорее что-то вроде Человека-паука в сочетании с Брюсом Ли, понимаете? Брюс Ли отлично выглядел в одежде. Он крутой — худой, классный парень с явно развитой мускулатурой, который двигался очень грациозно», — объяснил артист.

***

Чтобы добиться «стального» пресса, нужно понимать главную истину фитнеса: пресс делается на кухне, а проявляется в спортзале.

У всех людей есть мышцы пресса, но у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Чтобы их увидеть, нужно одновременно работать в двух направлениях: снижать процент жира (питание) и увеличивать толщину самих мышц (тренировки).

1. Питание: Снижение процента жира.

Без дефицита калорий никакие скручивания не сделают пресс видимым.

Дефицит калорий: Вы должны потреблять чуть меньше энергии, чем тратите. Оптимальный дефицит — 10–15% от вашей нормы поддержания.

Белок — приоритет: Чтобы при похудении горел жир, а не мышцы, потребляйте 1.6–2.2 г белка на 1 кг массы тела.

Контроль углеводов и жиров: Не нужно полностью исключать их, но важно минимизировать «пустые» калории (сахар, мучное, фастфуд), которые провоцируют скачки инсулина и задержку воды.

Питьевой режим: Вода помогает метаболизму и уменьшает отечность, которая может маскировать рельеф.

Целевой показатель: Для видимого пресса мужчине обычно нужно достичь уровня жира в организме 10–14%.

2. Тренировки: Гипертрофия мышц пресса.

Пресс — это такая же мышца, как бицепс или грудь. Если вы будете делать по 500 повторений без веса, вы получите выносливость, но не объем. Для «стального» рельефа нужны силовые нагрузки.

Разделение на зоны:

• Прямая мышца живота (верх и низ): Это те самые «кубики».
• Косые мышцы живота: Создают V-образный силуэт. Важно: не перекачивайте их с огромными весами, чтобы не расширить талию.
• Поперечная мышца живота: Глубокая мышца, которая делает живот плоским и удерживает внутренние органы.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врач предупредил об опасности отравления зеленым картофелем
  
  Врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Евгений Белоусов предупредил об опасности употребления в пищу некоторых видов картофеля.
• Леонтьев вернется в Россию и выступит на «Новой волне»
  
  Валерий Леонтьев, проживающий в США, приедет в Россию для участия в музыкальном фестивале «Новая волна». Билеты на концерты с его участием уже полностью распроданы, сообщает РИА Новости.
• Новые песни Газманова уничтожил потоп
  
  Певец Олег Газманов рассказал о неприятном происшествии в домашней студии звукозаписи, из-за которого под угрозой оказались его новые песни и аранжировки. Об этом артист сообщил в социальных сетях.
• Буланова раскрыла секрет, как справиться с хандрой и тревогой
  
  Певица Татьяна Буланова рассказала, как справляется с непростым периодом, связанным с наступившим коридором затмений. Артистка призналась, что переживать возможные трудности ей помогает работа.
• Гипертоникам стоит быть осторожнее с чаем
  
  Черный чай может временно повышать артериальное давление и даже влиять на действие некоторых лекарственных препаратов. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов.
• Терапевт назвала основные анализы для базовой проверки здоровья
  
  Для профилактической оценки состояния здоровья не обязательно проходить большое количество обследований. Терапевт высшей квалификации Людмила Лапа рассказала 360.ru, какие анализы могут дать общее представление о работе организма.
• Жара в Германии убила более 12 тысяч человек с начала сезона
  
  Особую опасность такая погода представляет для пенсионеров, поскольку наибольшее число летальных исходов (6,3 тысячи) выявлено в возрастной группе от 85 лет и старше.
• Судья стал пить вино из горлышка и прикурил сигарету во время заседания
  
  В бразильском суде судья во время онлайн-заседания отпил вина прямо из горлышка и прикурил сигарету.
• Мошенники обманывают россиян от имени репетиторов
  
  Мошенники прячутся в первую очередь там, где родители ищут педагогов: на страницах популярных сервисов бесплатных объявлений и поиска специалистов
• «Новые приключения «Любопытной Варвары» начнутся 1 сентября на Wink
  
  Премьера третьего сезона детского комедийно-детективного сериала «Любопытная Варвара» (6+) состоится 1 сентября 2026 года эксклюзивно в онлайн-кинотеатре Wink (совместное предприятие «Ростелекома» и НМГ).
• «Ростелеком» оцифровал новую поликлинику в Иркутске
  
  «Ростелеком» обеспечил цифровой инфраструктурой новую иркутскую поликлинику № 15. Специалисты компании подключили учреждение к Единой медицинской информационной системе («ЕЦП.МИС»), которую разработал «РТ МИС» (входит в ГК «Ростелеком»), и автоматизировали ключевые рабочие процессы.
• За границей запрещают к показу мультфильм «Маша и Медведь»
  
  Политики Великобритании пытаются запретить к показу мультфильм «Маша и Медведь» (6+), так как он очеловечивает россиян и формирует о них положительный образ в мире.
• Туристка получила травму головы из-за низко пролетевшего над землей самолета
  
  Туристка получила травму головы из-за пролетевшего близко к земле самолета на острове Скиатос в Греции.
• Убийцу россиянки в Хургаде приговорили к смертной казни
  
  Убийца россиянки Светланы Медведевой в Хургаде после совершенного преступления попытался замести следы. Он избавился от окровавленной одежды и надел головной убор, чтобы скрыть лицо от камер видеонаблюдения.
• Овечкин вернется в США уже в начале осени
  
  Капитан и нападающий «Вашингтона» Александр Овечкин намерен вернуться в США в начале сентября, чтобы начать подготовку к новому сезону НХЛ. Об этом ТАСС сообщил представитель хоккеиста Глеб Чистяков.
• Пригожин назвал Руссо трусом и пригрозил ему судом
  
  Между Авраамом Руссо и Иосифом Пригожиным разгорелся нешуточный конфликт. Причиной стали слова Руссо в адрес продюсера, который много лет назад помог ему завоевать шоу-бизнес.
• Николь Кидман совсем не ожидала развода после 19 лет брака
  
  Николь Кидман впервые рассказала подробности о разводе с австралийским музыкантом Китом Урбаном после 19 лет брака. Своими переживаниями актриса поделилась в интервью британскому Vogue.
• Укус шершня чуть не убил мужчину на даче
  
  44-летний житель Приморья отдыхал на даче, где его ужалил шершень. Буквально через несколько минут после укуса у пострадавшего развилась тяжелая аллергическая реакция, из-за чего он потерял сознание.
• Врач стала есть брокколи каждый день и удивилась результату
  
  Диетолог Лорен Манакер решила провести эксперимент и в течение недели ежедневно включала в свой рацион брокколи. Спустя 7 дней она оценила изменения в самочувствии и состоянии кожи.
• Подъемы по лестнице помогут укрепить кости
  
  С возрастом костная ткань постепенно становится менее плотной, причем у женщин после 40 лет этот процесс может ускоряться на фоне приближения менопаузы.