Глицин: как работает, в каких ситуациях может помочь, где содержится

В этой статье можно прочитать о глицине, о механизме действия этой аминокислоты, подтверждённых эффектах, влиянии на организм, содержании в пище и возможных побочных симптомах.

Общие сведения

Глицин – самая простая аминокислота, которая входит в состав белков и участвует в многочисленных биохимических процессах. Он необходим для образования коллагена, некоторых ферментов и нейромедиаторов. В нервной системе выступает как тормозный медиатор, а также регулирует работу глутаматных рецепторов. Организм способен синтезировать глицин, однако в условиях повышенной нагрузки его дополнительный приём может оказаться полезным.

Механизм действия

В головном и спинном мозге глицин связывается с собственными рецепторами и воздействует на активность глутаматных структур. За счёт этого улучшается баланс между возбуждением и торможением. Кроме того, он участвует в синтезе глутатиона, креатина и гема, что связывает глицин с процессами антиоксидантной защиты, энергетического обмена и устойчивости к стрессу.

Подтверждённые эффекты

Клинически глицин используется как дополнительное средство при эмоциональном напряжении, трудностях с засыпанием, умственном переутомлении. Эффект проявляется мягко и постепенно. Препарат не является универсальным «лекарством от всего», но может облегчать засыпание, улучшать качество сна, повышать устойчивость к стрессу и помогать при восстановлении после инсульта в составе комплексной терапии.

Когда назначают глицин

Обычно глицин прописывают людям с частыми стрессами, нарушением сна и повышенной раздражительностью, студентам и школьникам в экзаменационные периоды. Иногда назначается при реабилитации после черепно-мозговых травм или инфекций нервной системы. В детском возрасте и при беременности использование обсуждается только с врачом. Глицин обычно принимается под язык или за щёку, что ускоряет всасывание.

Глицин относится к безрецептурным препаратам, однако, например, специалисты аптеки Пользару в Казани подчеркивают, что перед его применением желательно проконсультироваться со специалистом. Отклонение от инструкции и самостоятельное повышение доз не даёт дополнительного эффекта и не рекомендуется.

Глицин в рационе и образе жизни

Эта аминокислота содержится в белковых продуктах: мясе, рыбе, бобовых, желатине. Однако не только питание определяет самочувствие. Свою роль играют режим сна, физическая активность и уровень стресса. Поэтому в борьбе с бессонницей и усталостью полезно начинать с коррекции образа жизни, а добавки использовать как вспомогательную меру.

Безопасность и взаимодействия

Препарат обычно переносится хорошо. Из побочных реакций возможны аллергия и диспепсия. Глицин способен ослаблять негативные эффекты некоторых психотропных средств и усиливать действие седативных. Сочетание с алкоголем повышает сонливость. При тяжёлых хронических болезнях, беременности и кормлении грудью вопрос о приёме решается только совместно с врачом.

Практические рекомендации

Сначала важно определить цель приёма. Если речь идёт о бессоннице, логично начать с улучшения гигиены сна и только затем обсудить с доктором подключение курса глицина. При умственном переутомлении важно сбалансировать нагрузку и отдых. Полезно отслеживать изменения: скорость засыпания, частоту ночных пробуждений, настроение. Это позволит понять, насколько добавка эффективна в конкретном случае.

Заключение

Глицин можно рассматривать как мягкое поддерживающее средство при стрессах и нарушениях сна. Он не заменяет полноценное лечение, но помогает нервной системе работать экономичнее и стабильнее. Максимальный результат достигается при сочетании с корректировкой режима и здоровыми привычками. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врачи рассказали, когда нужна тромбэктомия геморроя
  
  Тромбэктомия геморроя – это небольшая малоинвазивная процедура, при которой из тромбированного наружного геморроидального узла удаляют сгусток крови. Она снимает сильную боль почти сразу и помогает быстро вернуться к привычной активности. Операция проводится амбулаторно, под местной анестезией, занимает 10-20 минут и не требует госпитализации, рассказывают эксперты.
• Глава НИИ гриппа: скоро сезон простуд. Вспоминаем, что лучше иметь в домашней аптечке
  
  О начале ежегодного сезона роста заболеваемости ОРВИ в России сообщил директор НИИ гриппа им. А.А. Смородинцева Дмитрий Лиознов. Замдиректора по научной работе Дарья Даниленко ожидает начало эпидемии в конце ноября – начале декабря, а пик, по её словам, может прийтись на время после новогодних праздников, сообщает РБК.
• Полипы анального канала: лечение и профилактика
  
  Полипы анального канала – доброкачественные образования на слизистой прямой кишки. Долгое время они не вызывают выраженных симптомов, поэтому обнаруживаются случайно во время обследований или уже при появлении жалоб: дискомфорта, зуда, кровянистых выделений. Несмотря на доброкачественный характер, такие образования требуют внимания врача, так как со временем могут увеличиваться, травмироваться и воспаляться.
• Поговорим о взрослом: какие факторы могут привести к снижению потенции
  
  В жизни многих людей присутствует секс. Но омрачить его может снижение потенции. Касается это мужчин. Так как потенция – способность сильного пола к сексуальному возбуждению и осуществлению полового акта.
• Цель МРТ кисти руки: врачи рассказали, что показывает исследование и в каких случаях оно необходимо
  
  МРТ кисти помогает понять, из-за чего болит рука, почему щелкают суставы или немеют пальцы. При таком методе диагностики врач видит кости, суставы, связки, сухожилия, нервы и сосуды послойно, как на «ломтиках» пирога. Поэтому диагноз получается более точным.
• Периодонтит: болезнь, которая любит тишину, но вредит громко
  
  Периодонтит считается одним из наиболее серьёзных осложнений кариозного процесса.
• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.