Кушай и молодей – диета для пожилых людей

Старение – неизбежная закономерность, которую одни принимают с ужасом, другие как данность. Как бы то ни было, жизнь продолжается, и привычки приходится пересматривать.

Почему нужно перестроить пищевое поведение

Организм стареющего человека претерпевает возрастные изменения на молекулярно-клеточном уровне. Это касается всех органов и тканей, в том числе и пищеварительной системы:

• Утончение слизистой желудка приводит к снижению моторной функции ЖКТ.
• Изменяется состояние микрофлоры кишечника из-за понижения кислотности желудочного сока, увеличивается количество гнилостных микробов.
• Поджелудочная железа вырабатывает меньше активных ферментов для переваривания пищи.
• Появляется избыточный вес.

С возрастом у человека заканчивается формирование тканей, поэтому белковая потребность снижается, они расходуются только на регенерацию клеток. К тому же у пожилых людей уровень физической нагрузки невысок, калорийная и жирная пища до конца не усваивается. Следовательно, потребность в ней меньше.

По аналогичной причине соотношение углеводов и белков в рационе нужно пересмотреть в сторону увеличения последних. Легкоусвояемые углеводы лучше заменить сложными. Не стоит злоупотреблять сладостями. Полезно перейти на продукты, богатые витаминами С, Р, F, В5, В6, В9, В12, но умеренно. Витаминные аминокислоты противостоят развитию атеросклероза, снижают артериальное давление, балансируют синтез холестерина, активизируют обмен веществ. О том, как правильно строить питательный рацион, можно узнать по ссылке www.di-so.ru.

Простые правила для долголетия

Известная актриса Ольга Аросева любила повторять, что жизнь даётся всем, а старость лишь избранным. Как питаться, чтобы преклонный возраст не стал обузой, и за него не приходилось расплачиваться здоровьем?

Важно! Пожилой человек точно знает, что ему нужно, и не берет в свою жизнь ничего лишнего. Он умеет рассчитывать свои силы, как марафонец.

Мудрые люди делятся собственным пищевым опытом, и знают, как поступать:

• не переедать, особенно копчёности, соленья, сладости;
• кушать 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда пища успеет перевариться;
• разнообразить питание: можно всё в умеренных количествах;
• корректировать питание в соответствии с общим самочувствием и имеющимися хроническими заболеваниями;
• отдавать предпочтение рыбе, а не мясу;
• выбирать жиры растительной, а не животной природы;
• перейти на углеводы и клетчатку, медленно высвобождающие энергию: хлеб грубого помола, крупы гречневую, овсяную, перловую, свежие овощи.

«Сахарные» калории лучше заменить мёдом, ягодами и фруктами. Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами, фастфудом, промышленными колбасами, газировкой и алкоголем.

И главное, кушайте с удовольствием! Приятного аппетита.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• 87-летний король Норвегии даже после болезни не решается уйти с трона
  
  Самый старый действующий монарх в мире, король Норвегии Харальд V, в феврале во время поездки в Малайзию попал в больницу. Чтобы компенсировать сердечный ритм, 87-летнему монарху был имплантирован кардиостимулятор. После этого король два месяца не появлялся на публике. Но вот снова вернулся к работе.
• Григорий Лепс недоволен результатом интимной пластики
  
  Певец Григорий Лепс рассказал о том, что сделал интимную пластику. За кулисами премии «Шансон года» журналисты поинтересовались у артиста, как он относится к пластическим операциям.
• Путин заявил, что хотел бы стать студентом и поехать строить БАМ
  
  Когда-то будущий президент Российской Федерации состоял в студотряде «Фемида». И во времена студенчества глава государства снова не прочь был бы вернуться.
• Экономист назвал справедливую зарплату для россиян
  
  В соответствии с выкладками статистов, средняя зарплата в России – около 74 тысяч рублей. Кто-то, конечно, получает намного больше, а другим и эта сумма не снилась. В среднем россияне хотели бы получать 115 тысяч рублей. Таковы были зарплатные ожидания соотечественников к концу прошлого – началу текущего года. А что на этот счет думают эксперты?
• Яна Поплавская рассказала, как её преследовал неадекватный поклонник
  
  Актриса Яна Поплавская призналась, что её долгое время преследовал настоящий маньяк. Он писал ей страшные письма, подбрасывал в подъезд разные предметы.
• Новое хобби Дмитрия Диброва помогает ему справляться с последствиями инсульта
  
  Четыре года назад Дмитрий Дибров перенёс инсульт. И хотя серьёзных последствий вроде бы удалось избежать, некоторые «отголоски» болезни телеведущий ощущает до сих пор.
• Друг Аллы Пугачёвой назвал звёзд, проигнорировавших её юбилей, «завистливыми и меркантильными»
  
  15 апреля Алла Пугачёва отметила своё 75-летие. Однако это событие прошло практически незамеченным, чего никогда не бывало, когда певица ещё жила в России.
• Полсотни корги собрались на открытии памятника Елизавете II
  
  В городе Окем графства Ратленд открыли памятник королеве Великобритании Елизавете II. О том, как проходила торжественная церемония, пишет Daily Mail.
• Пойти в 60 лет в МГИМО? Да легко!
  
  Все любят к дням рождения получать подарки. А иногда делают их сами себе. Так поступила и блогер – героиня сегодняшней публикации. К 60 годам она в качестве подарка пошла учиться в МГИМО.
• Медведи в Сибири просыпаются из-за мокрых берлог
  
  Из-за половодья и потепления в Томской области начали активно пробуждаться медведи - их берлоги топит.
• 19-летнюю дочь Кадырова отметили наградой за заслуги перед Чечней
  
  Девятнадцатилетняя дочь главы Чечни Рамзана Кадырова, Табарик Кадырова, была удостоена медали «За заслуги перед Чеченской Республикой».
• Пенсионерам перечислят сразу две выплаты в апреле
  
  Пенсионерам сообщили, что в конце апреля они получат сразу две выплаты в связи с изменениями в графике выплат.
• Москвичей предупредили о 30-градусной жаре в мае
  
  Синоптик Центра «Метео» Александр Шувалов предупредил жителей Москвы о возможном подъеме температуры до 30 градусов уже в мае.
• Невеста упала с самоката замертво до считанные дни до свадьбы
  
  30-летняя женщина устроила с женихом заезд на самокатах, но неудачно притормозила и получила смертельный удар.
• У пациентки московской клиники после пластической операции оторвался тромб
  
  В московской клинике у 40-летней женщины произошло отслоение тромба после пластической операции.
• Ученые выяснили, что выпечка и недосып вреднее алкоголя
  
  Алкоголь – очень вредный продукт. Он плохо влияет на здоровье и психику человека. Но есть вещи, гораздо вреднее, чем горячительные напитки. Так, мужи науки из США выяснили, что это недосып и употребление выпечки и газировки.
• Перед Первомаем шесть дней поработаем, зато отдохнем все четыре
  
  Шесть дней придется отработать россиянам на этой неделе. Но зато суббота, «перенесенная» на понедельник, даст соотечественникам отдохнуть подряд целых четыре дня – с 28 апреля по 1 мая.А далее последует двухдневная рабочая неделя, где россияне будут трудиться 2 и 3 мая, пишет РИА Новости.
• Участник СВО расчленил женщину в Ленобласти
  
  В Ленобласти в пос. Никольское в ночь на 21 апреля правоохранителями был задержан Алексей Серов. В квартире 42-летнего мужчины был найден чемодан с останками человека. Стало понятно, откуда был выброшен из окна и другой чемодан с подобным жутким содержимым.
• Пенсионерку осудили на полтора года условно за поджог будки для голосования
  
  70-летнюю москвичку, которая на выборах президента подожгла будку для голосования, осудили на 1,5 года условно.
• Игорь Николаев восстановился после операции и готов ехать на гастроли
  
  Народный артист России, певец и композитор Игорь Николаев рассказал о самочувствии после операции на сердце, которую он перенёс 19 сентября 2023 года.