Как правильно заниматься бегом?

Бег - это один из распространенных видов спорта, позволяющий держать форму, повысить жизненный тонус. Для подобного вида спорта требуются некоторые навыки и правильность тактики занятий.

Важным этапом для начинающих бегунов считается выбор спортивной обуви, которая сможет обеспечить комфорт и практичность во время пробежки. При желании купить качественную обувь для бега рекомендуем ознакомиться с ассортиментом на сайте krossovki.kiev.ua. В интернет-магазине можно купить качественные кроссовки Puma по доступным ценам, как для бега, так и других видов спорта.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Польза бега для здоровья

Спортивный бег, как и любой вид спорта, может принести пользу и вред, поэтому очень важно знать основные принципы, которые помогут укрепить здоровье, сделать человека сильнее и более выносливым.

Бег считается самым простым и эффективным видом спорта, в процессе которого задействуются практически все структуры связочного и мышечного аппарата. Польза от данного вида спорта неоспорима:

• улучшает кровообращение;
• обеспечивает внутренние органы и системы кислородом;
• способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков;
• нормализует обменные процессы;
• снижает уровень холестерина в крови;
• укрепляет работу сердечно – сосудистой системы;
• нормализует деятельность нервной и эндокринной системы.

Это далеко не все положительные свойства бегового спорта. Он оздоравливает душу и тело, позволяет обрести идеальные формы, избавится от лишних килограмм и других проблем со здоровьем. Однако для достижения всех результатов, важно правильно подготовится к беговому спорту.

Правила спортивного бега

Целью беговых тренировок чаще всего выступает сжигание лишних калорий, профилактика сердечных патологий, повышение жизненного тонуса. Чтобы польза бега принесла максимум пользы, нужно правильно к нему подготовится. Общие правила нужно соблюдать как начинающим бегунам, так и профессиональным спортсменам.

Экипировка

Чтобы заниматься беговым спортом специальной одежды не нужно, но к выбору спортивной обуви нужно подходить внимательно. Предпочтение лучше отдать кроссовкам, поскольку они плотнее удерживают стопу и амортизируют движения. Для бега в парке, где ровная поверхность хорошо подойдут и кеды Puma. Главное чтобы обувь подходила по размеру, была удобной и комфортной во время бега.

Одежду нужно выбирать по погоде и времени года. Она также должна быть удобной: спортивный костюм, шорты, лосины. В холодное время года обязательно нужно одевать ветровку, шапку. Не нужно перегреться, но и стоит защищать тело от сквозняков и холодного ветра.

Хорошо на беговые пробежки брать наручные часы с таймером и секундомером. Они помогут замерять достижения, подсчитывать дистанцию, среднюю скорость, количество израсходованные калорий.

Разминка

Перед любыми физическими нагрузками требуется разминка, которая поможет задействовать и разработать мышцы, суставы и связки. Для разминки достаточно сделать несколько приседаний, прыжков на месте, наклонов в стороны, отжиманий. Это поможет мышцам разогреться, ускорить кровообращение, активизировать подачу кислорода к тканям. Разминка должна быть небольшой, выполнятся с ровным дыханием.

Дыхание

В процессе бега важное внимание стоит уделить дыханию. Оно поможет в полном объеме обеспечить клетки организма и головного мозга кислородом. Если дыхание неправильное, бегут уже через несколько метров бега ощутит усталость, отдышку и потерю сил.

Чтобы этого не произошло, дышать нужно равномерно: вдыхать носом, выдыхать ртом. Глубина дыхания зависит от скорости бега и особенностей организма. Каждый человек занимающийся бегом сможет самостоятельно определить глубину дыхания, темп и амплитуду вдохов и выдохов.

Питание и питьевой режим

Профессиональные спортсмены советуют бегать натощак. Употребление пищи или большого количества воды перед бегом будет вызывать тяжесть в животе, могут появиться боли и выраженный дискомфорт. Более того при полном желудке и беге происходит нагрузка на поджелудочную железу, нарушается процесс пищеварения. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют утренние пробежки до завтрака.

Важное внимание уделяется питьевому режиму. Пить можно только чистую негазированную воду, она помогает восполнять объем жидкости, которую человек теряет вместе с потом при пробежках. Пить воду в небольшом количестве можно во время передышек, а после бега не стоит себя ограничивать в воде.

Место для пробежек

Бегать лучше на свежем воздухе – парк, стадион, сквер. В ряде исключения можно выбирать спортзал, когда на улице дождь или сильный холод, а нарушать режим тренировок нет желания. Многие предпочитают бегать возле дома, поскольку это удобно. Не рекомендуется бегать возле проезжей части, поскольку излишняя пыль может нарушить дыхание.

Техника бега

В процессе бега нужно соблюдать некую технику, которая позволит исключить излишнюю нагрузку на организм:

• Плечи должны быть ровными и расправленными.
• Мышцы нужно расслабить, поскольку при сильном напряжении быстро чувствуется усталость.
• Правильно держать руки – несильно сожмите кисти в кулаки.
• Локти нужно согнуть, держать ближе к туловищу.
• Легкое и ритмичное движение рук.
• Шаги не слишком большие.

Рекомендации для начинающих

Новичкам рекомендуется использовать специальную программу беговой тренировки, которая поможет без значительных затрат энергии принести максимум пользы для здоровья. Рекомендуем ознакомиться с несколькими правилами для начинающих бегунов:

• В первые дни тренировок бег не должен превышать 10 минут. При появлении усталости нужно замедлить бег или перейти к быстрому шагу.
• С каждым новым днем увеличивайте время пробежки до 20 минут и дистанцию. После нескольких недель тренировок время для бега можно увеличить до 40 минут.
• Тренировки нужно проводить 3 – 4 раза в неделю или при хорошем самочувствии ежедневно.
• Для увеличения нагрузки можете взять в руки легкие гантели или надеть на плечи небольшой рюкзак.
• Меняйте маршруты и время тренировок.
• После нескольких недель систематических занятий попробуйте интервальный бег. Он отлично подходит для сжигания жира и тренировки сердечной мышцы. Интервальный бег состоит из чередования большой и малой скорости. К примеру, сначала нужно бежать в медленном режиме, затем ускориться, потом опять замедлить бег.
• До и после пробежки делайте небольшую разминку.
• Если в процессе бега чувствуется упадок сил, одышка, нужно остановиться, попить воды, отдышаться и по возможности продолжить бег в медленном темпе.
• Занимайтесь бегом нужно правильно, только тогда можно достигнуть желаемых результатов, получить удовольствие, улучшить общее состояние здоровье, добиться отличных форм, обеспечить организм энергией и жизненной силой.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
• Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
  
  Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
• Методы борьбы с сезонными простудными заболеваниями: врачи поделились советами, как не заболеть даже в периоды эпидемий
  
  Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.