Среди блогеров старшего поколения немало спортсменов. Одни приобщаются к занятиям спортом после входа на пенсию, а другие через всю жизнь проносят приверженность к физической культуре. Николай Бондарев – из таких людей. Он спортивный тренер и на своём канале предлагает полезные комплексы спортивных упражнений, направленных на разные аудитории и на достижение разных задач.
В своем проморолике Николай демонстрирует отличную физическую форму, он легко бегает, прыгает и показывает, насколько широки возможности человеческого тела, если им действительно заниматься.
Сам автор написал, что у него можно найти ролики следующего содержания:
- упражнения для юношей и девушек для устранения проблем неправильной осанки и плоскостопия;
- упражнения по реабилитации после травм (особенно суставов);
- утренние комплексы упражнений, которые поддерживают хороший тонус в течение всего дня;
- комплексы упражнений для редуцирования веса, для женщин и для мужчин, и другие.
Хороший охват и отличные посылы! Всем пригодится и тонус в течение дня поддерживать, и вес снижать при его излишках, и осанку правильную выработать.
Одно из видео называется «Бросаем курить с помощью гирь. Для женщин и мужчин 50+». Не курить – это актуально. И тем, кто пришел с этой вредной привычкой к старшему возрасту, стоит, наверное, ролик посмотреть.
Гирьки для занятия были выбраны немалые – в 16 и 20 кг. А самое главное в упражнениях, отметил Николай Бондарев, дыхание. Благодаря удержанию тяжелого веса дыхание во много раз усиливается. Гимнастика пригодится, по словам блогера, как дополнение к основным намеченным процедурам, чтобы бросить курить. Упражнения блогер сначала показывал зрителям без гири, затем и с ними. Демонстрировал и объяснял технику исполнения, объяснял, сколько раз что нужно сделать. Названия упражнений – «Русский мах», «Американский мах».
Были также восстанавливающие дыхание повороты. В ходе комплекса с гирями нужно было не только делать махи, но и приседать. Блогер уточнил, что упражнения необходимо выполнять каждый день. Если есть силы, то можно сделать и не один круг (показанный комплекс упражнений). Когда возникает мысль о сигарете, стоит взять, конечно, если человек находится дома, гирю в руки и позаниматься.
Еще один полезный ролик (да они все на канале такие) – «Упражнения для позвоночника 50+». Кому из людей старшего поколения не знакомы боли в позвоночнике, различный испытываемый дискомфорт? Есть надежда, что руководствуясь видео блогера Николая, можно будет себе помочь.
Вначале ролика была показана подробная схема позвоночника человека. Николай картинку снабдил своими комментариями, напомнил зрителям про отделы позвоночника. Для упражнения, рассказал блогер, потребуется достаточно длинная палка. Судите сами – Николай пользуется снарядом длиной в 1 м 80 см. Можно приобрести палку и в 1 м 50 см. Где взять? Стоит посмотреть в строительном магазине. Упражнений всего 2, но они очень эффективные. Блогер продемонстрировал технику, как и что нужно делать. Порекомендовал первое упражнение – повороты с палкой – делать от 20 до 40 раз. Второе – опять же наклоны с палкой влево и вправо – делать от 10 до 20 повторений. Упражнения делаются не в быстром темпе.
Затем были показаны упражнения уже без палки. Это, к примеру, знаменитая «кошка» с прогибами и выгибами спины. Все время, как и при любом исполнении, надо следить за своим дыханием, сделать нужно 10-12 повторений. Были и другие упражнения. Чтобы понять, как их делать, лучше, конечно же, посмотреть все в ролике. Упражнения не тяжелые и не особо сложные, их может выполнять человек в любой форме.
В общем, к таким блогерам, как Николай, обязательно стоит заходить на каналы. Их собственная форма и ролики – отличная мотивация, чтобы вдохновиться и заняться собой.
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Названы регионы, где проснулись клещи
Весна – прекрасный период пробуждения природы. Но также и время, когда просыпаются клещи. Активность кровососов наблюдается уже во многих российских регионах. Среди них Свердловская и Курганская области, Псковская и Иркутская, Санкт-Петербуг и т.д. А где-то эти противные существа, пробудившись, начали сразу кусаться.
-
На уроке физкультуры пятиклассник сломал позвоночник
ЧП случилось в Свердловской области в пос. Таватуй в ноябре пошлого года. На физкультуре мальчик из пятого класса выполнял стойку с перекатом назад, а после почувствовал боль в шее. У парня оказался перелом нескольких позвонков.
-
Цены на туры в майские праздники начинаются от 140 тысяч рублей
Соотечественники планируют разъехаться на майские праздники по разным маршрутам. В приоритете у части россиян заграница. ОАЭ, Таиланд, Шри-Ланка, Египет и Турция – именно туда направятся в последнем весеннем месяце некоторые граждане нашей страны.
-
Наталья Сенчукова с помощью угроз заставила Виктора Рыбина отказаться от вредной пищи
На долю звёздной пары Натальи Сенчуковой и Виктора Рыбина пришлось много тяжёлых испытаний. Они смогли победить онкологию и вернуться к полноценной жизни.
-
Стас Пьеха отменил все концерты до окончания траура по жертвам теракта
Певец Стас Пьеха заявил о том, что отменил все свои запланированные выступления до окончания траура по жертвам теракта в «Крокус Сити Холле». Об этом он сообщил на мемориальном концерте «Музыкальный марафон поддержки от звезд Русского Радио».
-
«Железному Арни» установили кардиостимулятор
Неделю назад актёр и политик Арнольд Шварценеггер почувствовал недомогание и боли в области сердца. Его срочно госпитализировали в кардиологическую клинику в городе Кливленд.
-
Ксения Собчак пообещала помочь «в плане образования» детям, потерявшим родителей при теракте в «Крокус Сити Холле»
Журналистка Ксения Собчак в своём телеграм-канале сообщила, что уже перевела полтора миллиона рублей семьям детей, чьи родители погибли во время теракта в «Крокус Сити Холле».
-
Светлана Светличная попала в реанимацию
83-летняя актриса Светлана Светличная экстренно госпитализирована в Москве. По данным телеграм-канала 112, артистку поместили в реанимацию.
-
Аллу Пугачёву могут всё-таки признать иноагентом
Активист Виталий Бородин в своем Telegram-канале сообщил, что получил ответ из Генпрокуратуры РФ о требовании признать уехавшую за границу певицу Аллу Пугачёву иноагентом.
-
В Сибири завели уголовное дело из-за черного снега
В городе Ачинск Красноярского края вместе белого снега зимой на улицах лежал серый. Из-за выбросов следователи завели уголовное дело.
-
Группа «Пикник» играет благотворительный концерт для помощи семьям жертв стрельбы
Группа «Пикник» 27 марта проводит благотворительный концерт в Санкт-Петербурге. Деньги от покупки билетов пойдут на помощь семьям погибших и пострадавших.
-
Пенсионерку задержали за управление борделем
Полицейские в Махачкале обнаружили бордель, который управляла 65-летняя женщина.
-
Мужчина стал есть живых ящериц вместо «Виагры»
Житель Таиланда начал есть живых ящериц в качестве средства профилактики импотенции.
-
Сотрудник аэропорта погиб при попытке обезвредить стрелка в «Крокусе»
Сотрудник аэропорта Внуково Валентин Николаенков погиб при попытке обезвредить одного из стрелков в «Крокус Сити Холле» 22 марта.
-
Любитель рока смог дважды спастись от терактов
35-летняя Ирина сделала на день рождения отцу прекрасный подарок – купила билет на его любимую рок-группу. Но в «Крокус Сити Холле» произошел теракт.
-
102-летней блокаднице провели успешную операцию
Блокадница Нина Георгиевна Сахарнова проживает одна. Однажды вечером бабушка упала и только к утру следующего дня ей удалось ползком добраться до телефона. Она позвонила своей внучке, которая приехала к бабуле и вызвала скорую помощь.
-
Анджелина Джоли крайне недовольна желанием дочери переехать к отцу
Похоже, что после затишья между Анджелиной Джоли и Брэдом Питтом снова назревает скандал. На этот раз причиной недовольства актрисы стало поведение их общей с Питтом дочери.
-
Перелет в эконом-классе вырос в цене на треть
Летать эконом-классом предпочитает немалое число россиян. Комфортно, быстро и было выгодно. Но в январе и феврале этого года цены за маршрут по такому формату заметно выросли.
-
Шоу вернувшейся на сцену Лолиты отменили в Барнауле
Совсем недавно певица Лолита вновь вернулась на сцену после череды скандалов и отмен из-за её участия в «голой вечеринке» блогера Ивлеевой. Казалось бы, публика и организаторы концертов простили артистку, тем более, что она не раз извинилась за своё поведение.
-
Ольга Бузова помогла деньгами приюту для животных в Белгороде
Ранее известная певица Ольга Бузова заявила, что готова помогать пострадавшим от обстрелов жителям Белгорода. Она попросила своих подписчиков делиться с ней информацией, в какой именно помощи и кто нуждается.