Вас ожидает эмоциональная перезагрузка: о стрессе в пенсионном возрасте

Каждый этап жизни приносит свои поводы для беспокойства, от предэкзаменационного мандража до попыток уладить дела семейные. Ниже приведены способы справиться со стрессом для старших поколений.

От 55 до 70 лет

Источники стресса

«Прямо скажем, страх смерти» - утверждает Мартин Полликофф (69), член Совета психотерапевтов Великобритании. Смерть и проблемы со здоровьем могут значительно проредить компании друзей в этом возрасте. Как и во время любого переходного периода, семейные отношения оказываются под ударом. «Часто выходит так, что одному партнеру гораздо легче занять себя чем-то интересным» – говорит Селия Додд, автор книги «Не исчезнуть: процветание в пенсионном возрасте». «В случае, когда только один супруг или супруга выходит на пенсию, работающая вторая половинка, скорее всего, будет спрашивать: «И чем же ты занимаешься весь день?». Это может усугубить чувство неприкаянности. Могут начаться конфликты с повзрослевшими детьми и отдаление от внуков.

Тем, кто ассоциирует стресс с суматошной рабочей обстановкой, сложно увидеть в чувстве бесцельности признак тревоги, а только вышедшие на пенсию люди все еще работают «на адреналине», хотя точки приложения нервной энергии уже может и не быть.

Додд замечает, что для некоторых пожилых людей пенсионный возраст – это своего рода соревнование, где каждый стремится насладиться жизнью больше окружающих. Такая установка ведет к большим разочарованиям. А фундаментом всего происходящего оказывается пугающая неопределенность: что еще ожидает нас в будущем?

Признаки

Откладывание дел на потом и возрастающая тревога по поводу здоровья. Многие люди и из дома выходят неохотно. Кого-то раздражают «пустые» дни бездействия, кто-то вновь и вновь возвращается к неприятным событиям прошлого. «Время для бокала вина придвигается все ближе и ближе к полудню, – пишет Додд, – а потом исчезает интерес к жизни, и вы думаете: «А в чем смысл всего этого?..».

Что помогает?

Принятие. «Примите как факт все то, что вы уже сделали, как и то, что сделать уже не получится» – советует Полликофф. «Вам придется взглянуть на те пути в жизни, которые вы отрезали. Подумайте о них. А затем вспомните, сколько всего хорошего вы сделали на выбранных вами маршрутах»

Раух (58) считает, что этот возраст идеален для «перезагрузки». «Наша система ценностей изменяется. Мы придаем меньше значения амбициям и вместо этого ценим отношения и наших близких, и это приносит гораздо больше удовольствия. Новые привычки тоже полезны. Работа занимает огромную часть нашей жизни, и важно найти что-то, что заполнит освободившуюся нишу. И, по большей части, заполняют пространство люди и связь с окружающими».

Додд предлагает тем, кому сложно выбраться из дома, начать с малого. Поменять привычную радиостанцию на что-то новое. Позавтракать в кафе. Пойти незнакомым маршрутом к привычному месту. Найти новое занятие и испытать себя. «Зона комфорта – это ужасное состояние, – говорит Додд, – но необходимо постепенно преодолевать себя и порой быть готовыми к неприятным ощущениям. А наградой станет чувство победы и достижения»

«Одним из способов выйти из зоны комфорта может стать и волонтерство, но приключениями могут быть как планирование отдыха, так и решение выучить новый язык, и даже, например, пятикилометровая пробежка. Попробуйте себя в чем-то новом. И помните: нет ничего страшного в том, чтобы делать что-то неумело. Одно из преимуществ пожилого возраста – в том, что ошибки не приводят к катастрофам»

Используйте появившееся свободное время себе во благо и позаботьтесь о здоровье. «Станьте сами себе доктором» – советует Полликофф. «Следите за питанием. Подключите физические упражнения. Поставьте свое благосостояние на первое место» Полликофф и Додд приходят к одному и тому же мнению: необходимо идти следом за своим любопытством.

От 70 лет и старше

Источники стресса

Начиная с 70 лет, каждое последующее десятилетие привносит свои нюансы, но объединяют их такие события, как потеря партнера, друзей или ощущение утраты места в обществе. Кого-то страшит перспектива оказаться в доме престарелых. У людей на ранней стадии деменции может возникнуть ощущение, что «локус контроля смещается наружу» – объясняет Данкан Форсит, консультирующий гериатр.

По утверждениям Алекса Бэйли, доктора-гериатра из Королевского колледжа врачей-психиатров, страх смерти – не такая уж и большая проблема. «Мне 40, и смерть меня ужасает, – говорит он, – но у старшего поколения такое отношение к ней встречается реже. Долгий жизненный путь приводит к тому, что люди смиряются с такой перспективой… или выстраивают крепкую психологическую защиту». С другой стороны, проблемы со здоровьем приводят к тревожности, особенно в случаях, когда они угрожают независимости.

Финансовый вопрос тоже может стать причиной для беспокойства, особенно в случае обеспечения ухода. «У вас могут возникнуть сомнения по поводу помощи, которую вам оказывают близкие. К примеру, насколько вы доверяете своим детям?» – задает вопрос Бэйли. «Может возникнуть и боязнь показаться обузой, и страх остаться в одиночестве, и ожидание физической или ментальной слабости, а для кого-то источником стресса может стать и забота о внуках. Часты случаи изоляции. Ко всему прочему, старшее поколение получает от общества ложные сигналы о том, что «их жизнь больше не представляет такой ценности»

Признаки

Стресс может отразиться психосоматически, на физическом уровне. Потеря веса и аппетита часто считаются результатом перемен в образе жизни: «Мне больше не нужно крутиться, как белке в колесе, так что и есть столько тоже ни к чему». Однако все это может быть вызвано тревогой или стрессом: например, причиной болей в ногах может оказаться беспокойство по поводу прогулок.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• О болезнях нервной системы - на портале для пожилых

Что помогает?

Бэйли утверждает: секрет заключается в том, чтобы активно поддерживать связь с окружающими, родными и близкими. «Мы – существа социальные. От этого лучше не отказываться». Есть множество способов выйти на контакт в различных сообществах и клубах, и их стоит искать. Даже такая мелочь, как разговор с почтальоном или кассиром, может повлиять на ситуацию в лучшую сторону.

Этот этап жизни прекрасно подходит для нового хобби или вида спорта, особенно в случае, если другие люди тоже принимают в них участие.

Стоит понять, что именно вызывает стресс, и поработать с этой проблемой. «Какие мысли мешают вам заснуть? Почему у вас не получается «отключиться»? Может быть, вы всегда имели склонность к тревоге и обращали внимание на негативные стороны жизни больше?» - спрашивает Форсит. Попробуйте дыхательные упражнения ради того, чтобы успокоить сердце (например, делайте выдох на секунду дольше, чем вдох). Тревога – состояние патологическое. Ее можно смягчить» – говорит Бэйли. Если вы беспокоитесь о ранней деменции, то можно обратиться за советом к волонтерской организации Alzheimer’s Association. Когнитивно-поведенческая терапия также может оказаться хорошим вариантом.

Друзьям и родным могут не понравиться ваши решения в жизни, но не им их принимать или менять. «Если вам хочется поступить безрассудно, то это полностью в ваших правах» - утверждает Бэйли. Это касается и родственников, которые могут попытаться повлиять на уход или на то, как вы проводите отдых.

Психотерапия также может помочь людям этой возрастной группы.

Оригинал публикации: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/feb/03/ultimate-guide-stress-at-every-age

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «…Я знаю о своем невероятном совершенстве»: памяти Владимира Набокова
  
  Владимир Набоков родился в Петербурге 22 апреля (10 апреля по старому стилю) 1899 года, однако отмечал свой день рождения 23-го числа. Такая путаница произошла из-за расхождения между датами старого и нового стиля – в начале XX века разница была не 12, а 13 дней.
• «Помогите!». Рассказ Андрея Хромовских
  
  Пассажирка стрекочет неумолчно, словно кузнечик на лугу:
• «Он, наверное, и сам кот»: Юрий Куклачев
  
  Юрий Дмитриевич Куклачёв – советский и российский артист цирка, клоун, дрессировщик кошек. Создатель и бессменный художественный руководитель Театра кошек в Москве с 1990 года. Народный артист РСФСР (1986), лауреат премии Ленинского комсомола (1980).
• Эпоха Жилкиной
  
  Елена Викторовна Жилкина родилась в селе Лиственичное (пос. Листвянка) в 1902 г. Окончила Иркутский государственный университет, работала учителем в с. Хилок Читинской области, затем в Иркутске.
• «Открывала, окрыляла, поддерживала»: памяти Натальи Крымовой
  
  Продолжаем публикации к Международному дню театра, который отмечался 27 марта с 1961 года.
• Казалось бы, мелочь – всего один день
  
  Раз в четырехлетие в феврале прибавляется 29-е число, а с високосным годом связано множество примет – как правило, запретных, предостерегающих: нельзя, не рекомендуется, лучше перенести на другой год.
• Так что же мы строим? Будущее невозможно без осмысления настоящего
  
  В ушедшем году все мы отметили юбилейную дату: 30-ю годовщину образования государства Российская Федерация. Было создано государство с новым общественно-политическим строем, название которому «капитализм». Что это за строй?
• Первый фантаст России Александр Беляев
  
  16 марта исполнилось 140 лет со дня рождения русского писателя-фантаста Александра Беляева (1884–1942).
• «Необычный актёрский дар…»: вспомним Виктора Павлова
  
  Выдающийся актер России, сыгравший и в театре, и в кино много замечательных и запоминающихся образов Виктор Павлов. Его нет с нами уже 18 лет. Зрителю он запомнился ролью студента, пришедшего сдавать экзамен со скрытой рацией в фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика».
• Последняя звезда серебряного века Александр Вертинский
  
  Александр Вертинский родился 21 марта 1889 года в Киеве. Он был вторым ребенком Николая Вертинского и Евгении Скалацкой. Его отец работал частным поверенным и журналистом. В семье был еще один ребенок – сестра Надежда, которая была старше брата на пять лет. Дети рано лишились родителей. Когда младшему Александру было три года, умерла мать, а спустя два года погиб от скоротечной чахотки отец. Брата и сестру взяли на воспитание сестры матери в разные семьи.
• Николай Бердяев: предвидевший судьбы мира
  
  Выдающийся философ своего времени Николай Александрович Бердяев мечтал о духовном преображении «падшего» мира. Он тонко чувствовал «пульс времени», многое видел и предвидел. «Революционер духа», творец, одержимый идеей улучшить мир, оратор, способный зажечь любую аудиторию, был ярким порождением творческой атмосферы «серебряного века».
• Единственная…
  
  О ней написано тысячи статей, стихов, поэм. Для каждого она своя, неповторимая – любимая женщина, жена, мать… Именно о такой мечтает каждый мужчина. И дело не во внешней красоте.
• Живописец русских сказок Виктор Васнецов
  
  Виктор Васнецов – прославленный русский художник, архитектор. Основоположник «неорусского стиля», в основе которого лежат романтические тенденции, исторический жанр, фольклор и символизм.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 3)
  
  Продолжаем публикацию книги Василия Козлова «Изба на отшибе. Култукские истории».
• Где начинаются реки (фрагменты книги «Сказание о медведе»)
  
  Василию Владимировичу в феврале исполнилось 95 лет. Уже первые рассказы и повести этого влюблённого в природу человека, опубликованные в 70-­е годы, были высоко оценены и читателями, и литературной критикой.
• Ночь слагает сонеты...
  
  Постоянные читатели газеты знакомы с творчеством Ирины Лебедевой и, наверное, многие запомнили это имя. Ей не чужда тонкая ирония, но, в основном, можно отметить гармоничное сочетание любовной и философской лирики, порой по принципу «два в одном».
• Композитор из детства Евгений Крылатов
  
  Трудно найти человека, рожденного в СССР, кто не знал бы композитора Евгения Крылатова. Его песни звучали на радио и с экранов телевизоров, их распевали на школьных концертах и творческих вечерах.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 2)
  
  Было странно, что он не повысил голос, не выматерился, спокойно докурил сигарету, щелчком отправил её в сторону костра и полез в зимовьё.
• Из полыньи да в пламя…
  
  120 лет назад в Иркутске обвенчались Александр Колчак и Софья Омирова.
• Лесной волшебник Виталий Бианки
  
  На произведениях Виталия Валентиновича выросло не одно поколение людей, способных чувствовать красоту мира природы, наблюдать за жизнью животных и получать от этого удовольствие.