Выход на пенсию – важный этап для любого человека. Многие люди это время решают использовать с максимальной пользой для собственного здоровья. И они правы, ведь что может быть ценнее. Есть несколько правил здорового образа жизни, которые необходимо принять и стараться выполнять регулярно.
Первое – полноценный сон. Его может позволить себе не каждый взрослый человек. Но если нарушения не глобальные, то главное следить, чтобы место для сна было удобным и удалено от источников света и шума. Подушку необходимо выбирать невысокую, матрас – не мягкий, одеяло – в соответствии с сезоном. Например, пуховое покрывало не подойдет в летнюю жару точно. На ночь можно позволить себе кружку травяного чая, который поможет быстрее заснуть. Ложиться спать нужно до 24 часов.
Второй момент – отказ от вредных привычек. Алкоголь если и можно иногда позволить, то только в меру. Курить лучше вообще не начинать. А если затянуло – стараться бросить. Многие заменяют курение папирос и сигарет электронными аналогами (о недорогих электронных сигаретах подробнее на сайте). Но у этого новшества есть как плюсы, так и минусы. Электронная сигарета не горит, вдыхать вредных веществ человек будет меньше. Но... все-таки будет. Ведь наполнен гаджет жидкостью, в которой присутствуют нитросамин, диэтиленгликоль и никотин. А значит безвредность все-таки под вопросом.
Третий шаг – правильное питание. Основные принципы: есть небольшими порциями 5-6 раз в день; не переедать; пить много, до 2-3 л, воды, но не газировки; больше употреблять овощей и фруктов, меньше сладостей. Также нужно следить за балансом жиров, белков и углеводов.
Четвертое правило – проводить много времени на свежем воздухе. Дача, пешие прогулки, скандинавская ходьба, посильные велосипедные туры – подойдет все.
Момент пятый – регулярные занятия физическими упражнениями. Здесь у взрослых людей большой выбор. Йога, пилатес, плавание, аквааэробика, теннис, бадминтон и другие виды двигательной активности. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы нагрузки были выбраны посильные и не причинили вред. Заниматься нужно в утренние часы. Тогда у организма взрослого будет время для полного восстановления, вечером он будет настроен на крепкий здоровый сон.
Шаг номер шесть – позитивный настрой. Хорошее настроение нужно сохранять всегда. И стараться, чтобы неудачи и проблемы подстегивали к новым действиям, а не служили поводом для опускания рук.
По мнению генетиков, проживет человек долго или нет и насколько качественно, на 25% влияет его наследственность. 50% - это образ жизни. А значит, есть над чем работать на пенсии, и многое зависит от нас самих.
|
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
«Помогите!». Рассказ Андрея Хромовских
Пассажирка стрекочет неумолчно, словно кузнечик на лугу:
-
«Он, наверное, и сам кот»: Юрий Куклачев
Юрий Дмитриевич Куклачёв – советский и российский артист цирка, клоун, дрессировщик кошек. Создатель и бессменный художественный руководитель Театра кошек в Москве с 1990 года. Народный артист РСФСР (1986), лауреат премии Ленинского комсомола (1980).
-
Эпоха Жилкиной
Елена Викторовна Жилкина родилась в селе Лиственичное (пос. Листвянка) в 1902 г. Окончила Иркутский государственный университет, работала учителем в с. Хилок Читинской области, затем в Иркутске.
-
«Открывала, окрыляла, поддерживала»: памяти Натальи Крымовой
Продолжаем публикации к Международному дню театра, который отмечался 27 марта с 1961 года.
-
Казалось бы, мелочь – всего один день
Раз в четырехлетие в феврале прибавляется 29-е число, а с високосным годом связано множество примет – как правило, запретных, предостерегающих: нельзя, не рекомендуется, лучше перенести на другой год.
-
Так что же мы строим? Будущее невозможно без осмысления настоящего
В ушедшем году все мы отметили юбилейную дату: 30-ю годовщину образования государства Российская Федерация. Было создано государство с новым общественно-политическим строем, название которому «капитализм». Что это за строй?
-
Первый фантаст России Александр Беляев
16 марта исполнилось 140 лет со дня рождения русского писателя-фантаста Александра Беляева (1884–1942).
-
«Необычный актёрский дар…»: вспомним Виктора Павлова
Выдающийся актер России, сыгравший и в театре, и в кино много замечательных и запоминающихся образов Виктор Павлов. Его нет с нами уже 18 лет. Зрителю он запомнился ролью студента, пришедшего сдавать экзамен со скрытой рацией в фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика».
-
Последняя звезда серебряного века Александр Вертинский
Александр Вертинский родился 21 марта 1889 года в Киеве. Он был вторым ребенком Николая Вертинского и Евгении Скалацкой. Его отец работал частным поверенным и журналистом. В семье был еще один ребенок – сестра Надежда, которая была старше брата на пять лет. Дети рано лишились родителей. Когда младшему Александру было три года, умерла мать, а спустя два года погиб от скоротечной чахотки отец. Брата и сестру взяли на воспитание сестры матери в разные семьи.
-
Николай Бердяев: предвидевший судьбы мира
Выдающийся философ своего времени Николай Александрович Бердяев мечтал о духовном преображении «падшего» мира. Он тонко чувствовал «пульс времени», многое видел и предвидел. «Революционер духа», творец, одержимый идеей улучшить мир, оратор, способный зажечь любую аудиторию, был ярким порождением творческой атмосферы «серебряного века».
-
Единственная…
О ней написано тысячи статей, стихов, поэм. Для каждого она своя, неповторимая – любимая женщина, жена, мать… Именно о такой мечтает каждый мужчина. И дело не во внешней красоте.
-
Живописец русских сказок Виктор Васнецов
Виктор Васнецов – прославленный русский художник, архитектор. Основоположник «неорусского стиля», в основе которого лежат романтические тенденции, исторический жанр, фольклор и символизм.
-
Изба на отшибе. Култукские истории (часть 3)
Продолжаем публикацию книги Василия Козлова «Изба на отшибе. Култукские истории».
-
Где начинаются реки (фрагменты книги «Сказание о медведе»)
Василию Владимировичу в феврале исполнилось 95 лет. Уже первые рассказы и повести этого влюблённого в природу человека, опубликованные в 70-е годы, были высоко оценены и читателями, и литературной критикой.
-
Ночь слагает сонеты...
Постоянные читатели газеты знакомы с творчеством Ирины Лебедевой и, наверное, многие запомнили это имя. Ей не чужда тонкая ирония, но, в основном, можно отметить гармоничное сочетание любовной и философской лирики, порой по принципу «два в одном».
-
Композитор из детства Евгений Крылатов
Трудно найти человека, рожденного в СССР, кто не знал бы композитора Евгения Крылатова. Его песни звучали на радио и с экранов телевизоров, их распевали на школьных концертах и творческих вечерах.
-
Изба на отшибе. Култукские истории (часть 2)
Было странно, что он не повысил голос, не выматерился, спокойно докурил сигарету, щелчком отправил её в сторону костра и полез в зимовьё.
-
Из полыньи да в пламя…
120 лет назад в Иркутске обвенчались Александр Колчак и Софья Омирова.
-
Лесной волшебник Виталий Бианки
На произведениях Виталия Валентиновича выросло не одно поколение людей, способных чувствовать красоту мира природы, наблюдать за жизнью животных и получать от этого удовольствие.
-
Записки андрагога. Из дневника «Союза неугомонных»
С 2009 года в Иркутске действует добровольческий образовательный проект «Высшая народная школа (ВНШ) для людей пенсионного возраста», девиз которой «Не доживать, а жить!» В этом году школке исполняется 15 лет…
|