ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2020-05-29-01-12-07
Ученые вычислили возраст, в котором начинается процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей. Изучив работу генов человека в промежутке от 20 до 90 лет, эксперты пришли к выводу, что у большинства людей старение начинается в 50-55 лет. Именно в этот период меняется...
2020-05-13-01-36-28
Заведующая реанимационным отделением в Шаховской центральной районной больнице Московской области Валентина Нечипуренко решила уволиться после 34 лет медицинской карьеры. Медик боится дальше работать в больнице, где нет индивидуальных средств...
2020-05-10-16-18-06
Известный актёр театра и кино Станислав Садальский поделился своим мнением о современном телевидении. По его словам, «сейчас все телеканалы напоминают мусоропровод», в котором есть только человеческие недостатки, такие как фальшь и...
2020-05-08-04-06-28
60-летняя Надежда Кадышева не слишком часто мелькает в светской хронике, но зато каждый раз удивляет поклонников цветущим внешним видом и неиссякаемой...
2020-05-16-14-38-38
Судьба Георгия Юматова оказалась крайне непростой. Знаменитый актёр, любимец многих наших соотечественников однажды стал терять свою хватку, оказался забыт, а потом и вовсе совершил ужасную ошибку – убил человека. Но помимо этого шокирующего факта было кое-что ещё – его «капризная Муза»...

МультиВход
 

Эффективные упражнения для спины

Ксения ДАВЫДОВА   
16 Марта 2019 г.
Изменить размер шрифта

Эффективные упражнения для спины

Мышечный комплекс спины отвечает за движение корпуса, для этого в него входит множество противостоящих друг другу групп. Для красивого рельефа необходимо тщательно подбирать тренировочную программу, в которой задействуются все мышечные волокна. Рассмотрим действенные упражнения для спины.

Из-за сложности строения этой части тела в тренировке следует учитывать:

  • нежелательность совмещения с упражнениями на ноги;
  • необходимость качественного разогрева и растяжки;
  • важность контроля нагрузки на широчайшие мышцы спины, действующие при движении плечевым поясом;
  • во время выполнения тяговых упражнений нужно сначала сводить лопатки, а потом подключать локти.

Подтягивание

Популярное упражнение, которое можно выполнять вне спортзала, особенно эффективно при широком хвате. Если так не получается, можно начать с узкого хвата, но он сильнее задействует бицепсы. Подтягивание должно выполняться без раскачки, а во время повторений не рекомендуется расслаблять руки, лучше сохранять некоторое напряжение.

Тяга гантели

Выполняется с упором на скамью противоположной рукой. Тяга осуществляется под определенным углом, так, чтобы лопатки испытывали нагрузку. Три подхода по десять раз на каждую руку вполне достаточно.

Тренажеры

В спортзале обычно имеется вертикальный блочный тренажер, на котором сидя выполняется тяга. Эффект от упражнения аналогичен результату от подтягиваний.

Ручка подтягивается к подбородку, а лучше к верхней части груди, а потом возвращается на место. Вертикальная тяга на блочном тренажере помогает отработать подтягивания широким и обратным хватом.

На блочном тренажере можно выполнять упражнения и стоя. Взяв в руки ручку тренажера и немного наклонившись вперед, прямыми руками совершается тяга к поясу. После чего ручку снова поднимают над головой. Важно, что наклоняться нужно всем корпусом, а спина должна оставаться прямой.

Тяга грифа, штанги

Достаточно сложное упражнение, требующее плавного выполнения:

  • нужно слегка согнуть ноги коленях;
  • наклонившись прямой спиной, поднять штангу к нижней части груди, сводя лопатки. Локти желательно держать на одном уровне.

Становая тяга помимо спины задействует мышцы ног и рук, являясь одним из основных упражнений культуристов. Большая нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении может нанести травму. Поэтому лучше выполнять упражнение под присмотром тренера, а при больших весах использовать специальный пояс.

Как делать:

  • Нужно немного присесть и наклониться вперед.
  • Взяв гриф, удерживая спину прямой, плавно выпрямиться.
  • Вернуться в начальное положение.

Упражнения для спины укрепляют ее и помогают избежать травм при подъеме большого веса.

Подробнее на сайте: https://fiteria.ru/statji/spisok-luchshikh-uprazhneniy-dlya-spiny-i-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviyakh.html.

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Загрузка...
Загрузка...