ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Эффективные упражнения для спины

Ксения ДАВЫДОВА   
16 Марта 2019 г.
Изменить размер шрифта

Эффективные упражнения для спины

Мышечный комплекс спины отвечает за движение корпуса, для этого в него входит множество противостоящих друг другу групп. Для красивого рельефа необходимо тщательно подбирать тренировочную программу, в которой задействуются все мышечные волокна. Рассмотрим действенные упражнения для спины.

Из-за сложности строения этой части тела в тренировке следует учитывать:

  • нежелательность совмещения с упражнениями на ноги;
  • необходимость качественного разогрева и растяжки;
  • важность контроля нагрузки на широчайшие мышцы спины, действующие при движении плечевым поясом;
  • во время выполнения тяговых упражнений нужно сначала сводить лопатки, а потом подключать локти.

Подтягивание

Популярное упражнение, которое можно выполнять вне спортзала, особенно эффективно при широком хвате. Если так не получается, можно начать с узкого хвата, но он сильнее задействует бицепсы. Подтягивание должно выполняться без раскачки, а во время повторений не рекомендуется расслаблять руки, лучше сохранять некоторое напряжение.

Тяга гантели

Выполняется с упором на скамью противоположной рукой. Тяга осуществляется под определенным углом, так, чтобы лопатки испытывали нагрузку. Три подхода по десять раз на каждую руку вполне достаточно.

Тренажеры

В спортзале обычно имеется вертикальный блочный тренажер, на котором сидя выполняется тяга. Эффект от упражнения аналогичен результату от подтягиваний.

Ручка подтягивается к подбородку, а лучше к верхней части груди, а потом возвращается на место. Вертикальная тяга на блочном тренажере помогает отработать подтягивания широким и обратным хватом.

На блочном тренажере можно выполнять упражнения и стоя. Взяв в руки ручку тренажера и немного наклонившись вперед, прямыми руками совершается тяга к поясу. После чего ручку снова поднимают над головой. Важно, что наклоняться нужно всем корпусом, а спина должна оставаться прямой.

Тяга грифа, штанги

Достаточно сложное упражнение, требующее плавного выполнения:

  • нужно слегка согнуть ноги коленях;
  • наклонившись прямой спиной, поднять штангу к нижней части груди, сводя лопатки. Локти желательно держать на одном уровне.

Становая тяга помимо спины задействует мышцы ног и рук, являясь одним из основных упражнений культуристов. Большая нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении может нанести травму. Поэтому лучше выполнять упражнение под присмотром тренера, а при больших весах использовать специальный пояс.

Как делать:

  • Нужно немного присесть и наклониться вперед.
  • Взяв гриф, удерживая спину прямой, плавно выпрямиться.
  • Вернуться в начальное положение.

Упражнения для спины укрепляют ее и помогают избежать травм при подъеме большого веса.

Подробнее на сайте: https://fiteria.ru/statji/spisok-luchshikh-uprazhneniy-dlya-spiny-i-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Загрузка...
Загрузка...
  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПУБЛИКАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ СМОТРИТ НА ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ ЧЕРНЫЕ ОЧКИ Ежедневные притчи С ума сойти!Старость в радость Видеонастроение дня Психология и стиль жизни Мода для пожилых

ЛЮБОПЫТНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ, ОСОБЕННО ПОПУЛЯРНЫЕ СРЕДИ НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ

ПУБЛИКАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ДОХОДАМИ И РАСХОДАМИ Все новости про пенсии и деньги Пенсионные новостиВоенным пенсионерам Работающим пенсионерам