Современный человек испытывает острый дефицит движения и количество движений можно и нужно увеличивать, независимо от того, где вы находитесь, дома или на работе. Но что делать в командировке? Обычно график плотный, а номер – тесный. Как быть? Предлагаем вам набор из небольшого количества упражнений, которые можно сделать в самом тесном номере гостиницы, чтобы потом быть бодрым весь ответственный командировочный день. Итак, зарядка в командировке.
Введите код и/или укажите непустой код.
Упражнение первое
Вы проснулись. Лягте на спину. Не двигаясь, тяните носки на себя. Повторите восемь раз.
Упражнение второе
Выполнив первое упражнение, сядьте в кровати и попытайтесь дотянуться до носков руками, тяните голову к коленям. Сделайте восемь попыток.
Упражнение третье
Встаньте на четвереньки. Не отрывая ладоней от кровати, сядьте на пятки. Повторите восемь раз.
Упражнение четвертое
Встаньте на пол. На вдох – потянитесь к потолку, поднимаясь на цыпочки, на выдох – опустите корпус вниз и расслабьте руки. Повторите восемь раз.
Упражнение пятое
В любом гостиничном номере можно найти участок пола, чтобы на него лечь. Но ложиться не надо. Если вы мужчина – встаньте в позицию для отжимания, если женщина – встаньте на локти и удерживайте такое положение хотя бы полторы минуты. Это упражнение называется «планка» и задействует почти все основные мышцы.
Упражнение шестое
Легкий бег на месте. Достаточно двух-трех минут.
В итоге вся зарядка займет у вас не более десяти минут, но обеспечит вас необходимым минимумом на весь день.
Введите код и/или укажите непустой код.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник: www.takzdorovo.ru
Введите код и/или укажите непустой код.