ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Гимнастика для пожилых

zarjadka

Если жировые отложения и одышка, наконец, перестали вписываться в образ «идеального Я», самое время приступить к увеличению физической нагрузки. Главное в этом вопросе не переборщить. Многие начинают новую жизнь с понедельника, покупают абонементы в тренажерный зал и бассейн. И уже через два-три дня этой самой новой жизни горстями глотают обезболивающие и с трудом передвигают ноги. Со старой доброй гиподинамией и ленью хотя бы мышцы так не ныли. Да и сердечко как-то странно себя ведет. Почему?

Подробнее...  

zaruadka pension

Современный человек испытывает острый дефицит движения и количество движений можно и нужно увеличивать, независимо от того, где вы находитесь, дома или на работе. Но что делать в командировке? Обычно график плотный, а номер – тесный. Как быть? Предлагаем вам набор из небольшого количества упражнений, которые можно сделать в самом тесном номере гостиницы, чтобы потом быть бодрым весь ответственный командировочный день. Итак, зарядка в командировке.

Подробнее...  

velosiped

 Активный отдых – один из лучших способов стать здоровее и защититься от многих заболеваний. Накануне специалисты из Южной Дании доказали: самые обычные прогулки на велосипеде снижают вероятность развития сахарного диабета второго типа на 20%.

Подробнее...  

pamyat

Люди часто жалуются на то, что память их подводит. И это не удивительно – в последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить любую информацию за нас. А наша память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы. Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять — как и все тело. Несколько простых упражнений по развитию памяти, которые можно начинать делать в любом возрасте, рекомендует Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.

Подробнее...  

 sport old 2

Практически в каждой квартире есть простейшие домашние тренажеры, позабытые на антресолях или балконе: обручи, крутящиеся диски и даже гири. По сравнению с высокотехнологичными беговыми дорожками или силовыми «машинами» из современных спортивных залов, эти снаряды кажутся примитивными и бесполезными. Тем не менее, они не только позволяют тренироваться, не выходя из дома, но и способны дать организму совершенно уникальные виды нагрузок.

Подробнее...  

swim

Даже в самом маленьком бассейне можно не только отдыхать и плескаться. Не обязательно в нем и просто плавать, особенно, если вы не умеете это делать. В воде можно сделать массу полезных упражнений и движений, позволяющих потренировать абсолютно все мышечные группы. Многие, наверное, слышали слово «аквааэробика», которым называют фитнес в воде. Об акваэробике рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Подробнее...  

sport old 3

И снова о наболевшем — о болях и зажимах в шее и поясничном отделе спины. Упражнения простые и некоторые из них мы делаем автоматически, когда затекает шея. Поэтому почему бы не ставить себе таймер и не выполнять их намеренно, выделив всего несколько минут на легкую разминку не отходя от «рабочего станка». И будет вам и переключение внимания, и польза для здоровья.

Подробнее...  

ioga

Надоела беговая дорожка? Велотренажер наводит тоску? Хотите разнообразить занятия фитнесом? Обратите внимание на йогу. Занятия этой восточной гимнастикой развивают функции дыхания, улучшают равновесие, гибкость и выносливость. Кроме того, занятия йогой позволяют бороться с болями в спине, вызванными сидячим образом жизни, кистевым туннельным синдромом, а также помогают снизить артериальное давление и победить бессонницу.

Подробнее...  

skand hodba

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.

Подробнее...  

 ioga

Медитация и йога помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, показало новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета. Его результаты опубликованы в издании Journal of Alzheimer's Disease. Как считают исследователи, регулярные занятия йогой и медитацией могут быть простым, безопасным и недорогим способом укрепить здоровье мозга. Пишет "Российская газета".

Подробнее...  

sport old 2

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.

Подробнее...  

skand hodba

Решили заняться пешими прогулками? Поздравляем! Ходьба – это тоже фитнес, причем достаточно активный и уж точно самый доступный. Несмотря на то, что этот вид досуга почти не требует вложений, вам все же потребуется некоторое количество вещей. Они сделают прогулки комфортными и помогут избежать возможных неприятных последствий.

Подробнее...  

 sport old 7

Не стоит забрасывать спорт, уходя на пенсию, считают ученые.

Подробнее...  

 sport old 10

Решили заняться физкультурой, чтобы похудеть? Выбирая комплекс упражнений, учитывайте свой вес! Вот общие рекомендации, которые помогут вам сориентироваться.

Подробнее...  

 football

Футбол укрепляет здоровье пожилых мужчин, рассказывают исследователи из Копенгагенского университета. Они установили, что данный вид спорта – один из оптимальных вариантов для сохранения формы в пенсионном возрасте.

Подробнее...  

 skand hodba

Группа специалистов из Университета Питтсбурга в США обнаружили взаимосвязь между темпом ходьбы и продолжительностью жизни людей.

Подробнее...  

ambulance 2

Рациональный и грамотно подобранный рацион питания является одним из наиважнейших условий , чтобы сохранить здоровье суставов на должном уровне.
Данное условие необходимо соблюдать как при уже наступившей болезни, так и в профилактических целях. При этом, подбирается специальный лечебно - профилактический рацион питания.

Подробнее...  

ioga

Утренняя гимнастика по системе тибетских лам (занимает около семи минут).

Подробнее...  

 sport old 3

Для профилактики переломов важно следить не только за плотностью костей, но и за тонусом мышц. Повысить его и при этом избежать риска травм помогают несложные упражнения.

Делать эту гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз.

Подробнее...  

skand hodba

 Ежедневные прогулки обладают потрясающим эффектом, считают ученые из Национального института рака, Университета Пенсильвании, Университета Джона Хопкинса и Национального института по проблемам старения.

Подробнее...