Здоровье суставов: питание, зарядка, массаж

Рациональный и грамотно подобранный рацион питания является одним из наиважнейших условий , чтобы сохранить здоровье суставов на должном уровне.
Данное условие необходимо соблюдать как при уже наступившей болезни, так и в профилактических целях. При этом, подбирается специальный лечебно - профилактический рацион питания.

Рекомендуется ограничить до минимума количество употребляемых растительных жиров, в качестве альтернативы можно использовать жирную морскую рыбу, которая богата омега 3 — кислотами (лосось, горбуша). Данные кислоты значительно понижают активную деятельность ферментов , которые разрушают суставной хрящ и уменьшают воспаление . У людей преклонного возраста хрупкость суставов возрастает и учитывая это рекомендуется употреблять больше рыбы.

Людям с болезнями суставов нужно выпивать по 750-800 мл молока средней жирности в день и есть по несколько апельсинов, поскольку в цитрусовых много аскорбиновой кислоты , которая в свою очередь предотвращает болезненные изменения в суставах. Чрезвычайно полезны будут свежевыжатые соки из овощей и помидоров, а также салаты. Их следует заправлять растительным маслом или лимонным соком . Очень полезны для здоровья суставов яблоки, абрикосы и малина.

Шоколадные и мучные изделия лучше исключить и с чаем употреблять мед.

Для поддержания суставов здоровыми рекомендуется выпивать определенное количество воды — около 2,5 литров в день. Зеленый чай , березовый сок и разнообразные настои лечебных трав будут тоже очень полезны, а вот от алкоголь желательно исключить. Для поддержания своих суставов в работоспособном состоянии им необходимы продукты питания с большим количеством кальция (творог и сыр).

Физические нагрузки 

Начальные болевые ощущения в суставах чаще всего возникают именно во время тренировочного процесса. Кроме того, чувство дискомфорта может возникнуть и в совершенно здоровой ноге, поскольку на нее оказывается дополнительная нагрузка , ведь при ходьбе человек всегда старается щадить больную конечность.

Встает вопрос, допустимы ли занятия спортом при болезни суставов? Да, но только после консультации с врачом и с очень умеренной нагрузкой. Наиболее подходящим вариантом в этой ситуации будет комплекс лечебной гимнастики. Упражнения хорошо влияют на питание суставных тканей, не позволяют атрофироваться мышцам бедра и голени . Очень важно запомнить , что нерегулярные, единичные тренировки только сделают хуже и без того больному суставу. Регулярность занятий является существенным условием для получения положительного результата, длительность-полчаса в день.

Лечебная гимнастика для суставов

Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе. Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза, затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений . Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются , то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя . Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине , ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны .

Упражнение 1

Сядьте на кровати, опустив ноги вниз. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

Упражнение 2

Примите сидячее положение на кровати, ноги опущены вниз . Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу . Повторите все тоже самое с другой ногой

Упражнение 3

В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя .

Упражнение 4

Сядьте на кровать. Правую ногу выпрямите, а левую опустите вниз. Сделайте полуоборот вправо, руки при этом держа на правой коленке . При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера , с легким нажимом на коленный сустав . После этого поменяйте ногу .

Упражнение 5

Сядьте на кровати, ноги выпрямите. Делая упор на руки, напрягите мышцы бедер , после этого расслабьте их. При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати .

Упражнение 6

Лягте на спину , руки вдоль туловища. После этого сначала поднимите их вверх , затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя. Затем расслабьтесь и повторите все заново .

Упражнение 7

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно выпрямите правую ногу, затем так же опустите ее. Поменяйте ногу .

Упражнение 8

Начальное положение, как в предыдущем упражнении, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение 9

Исходное положение стоя, руки опираются о спинку стула . Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую).

Упражнение 10

Начальное положение стоять боком к стулу, одна рука опирается на спинку стула. Делайте махи разными ногами вперед и назад.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Самомассаж коленного сустава

Выполнять после лечебной гимнастики и перед сном. Рекомендуется уделять этому хотя бы десять минут в день. Следует быть внимательным и не оказывать сильного давления на сустав. При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и дать ноге отдохнуть. Следует проводить самомассаж обеих конечностей, как здоровой так и больной .

1. Растирающими движениями разогрейте боковые поверхности суставов . Правой рукой массируйте левое колено и наоборот. Шесть раз .

2. Правая рукой поглаживайте правую ногу в обеих направлениях. Количество повторов семь .

3. Большие пальцы слегка нажимают на верхнюю часть колена, а остальными нужно выполнять движения по кругу по бокам сустава. Десять повторов.

4. Наружной стороной ладони поочередно выполнять поглаживания правого и левого колена. Пять повторов .

5. Сгибаем ногу в колене и разворачиваем ее наружу. Обеими руками выполняем поглаживающие движения внутренней поверхности сустава. Затем меняем ногу.

6. Сжимаем пальцы в кулак и делаем растирания выступами фаланг . Аналогично поступаем и с другой ногой. Рекомендуемое количество повторений семь .

7. Правую ногу вытягиваем на кровати, другую опускаем вниз. Поворачиваем корпус вправо и стараемся расслабить ножные мышцы. Кисти рук ложатся поперек массируемых мышц, расстояние между ними 5-8 см. Пальцы захватывают и медленно оттягивают мышцы вверх. Меняем ногу. Семь повторов .

8. Кисти обеих рук ложатся на мышцы ноги , повыше колена и ребром ладони делается легкое поколачивание по ним. Мышцы при этом должны быть расслаблены. Интенсивность движений не должна быть слишком велика. Поменяйте ногу и повторите тоже самое. Семь повторений.

9. Исходное положение сидя на стуле, правая нога отведена в сторону, плотно обхватите мышцы , которые нужно массажировать и совершайте вращательные движения.  Поменяв ногу сделайте тоже самое. Семь повторений .

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.zdoroviedetey.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
• Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
  
  Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
• Методы борьбы с сезонными простудными заболеваниями: врачи поделились советами, как не заболеть даже в периоды эпидемий
  
  Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.