«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звёзды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем?
Как известно, в питании людей старшего возраста есть три основных фактора:
1. Организм давно уже не нуждается в росте
2. У большинства людей развивается остеопороз, в связи с чем необходимо повышенное количество кальция.
3. Почти каждый человек после 40-ка лет «накопил» некоторое количество болезней, и некоторые из них диктуют особую диету, которую нельзя игнорировать.
Первое, и самое главное: надо захотеть справиться с лишним весом. Хотя бы потому, что лишние 10-20 кг – это непомерная нагрузка для суставов. Например, печально распространенный гон-артроз – болезнь коленного сустава, сопровождающаяся мучительными болями, - может быть спровоцирована повышением веса. То же самое с болями в позвоночнике – не единственный, но возможный источник боли – лишний вес.
Никому ни при каких заболеваниях не помешают следующие советы:
1. Уберите из рациона белый хлеб, булочки, печенье, сладости, острые приправы, копчености, газировку, колбасу, чипсы, крепкий алкоголь.
О, скажут некоторые, это же последние радости жизни! Ничего подобного: последние радости – это отсутствие болей и хорошее самочувствие, любовь друзей и близких, творческое самовыражение. Захочется колбаски – начните рисовать, например. Или лишний раз погуляйте с собакой.
2. Сократите порции еды
Очень тяжелое, между прочим, дело. На помощь придет вода, выпитая перед едой, - стакана достаточно.
3. Продумайте рацион
Кому-то подойдет гречка с молоком (идеальный ужин по сбалансированности витаминов и минералов), кому-то вареные овощи (в конце концов овощной супчик – тоже неплохо; главное из свежих овощей и без мяса).
ВАЖНО: не забывайте о достаточном количестве КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА С. И помните: у нас так мало солнечных дней! Прогулки совершенно необходимы.
Итак, едим – на выбор и посоветовавшись со своим организмом – молочное: сыр, кефир, творог. Молоко в чистом виде уже не рекомендуется, но если отказаться невозможно, то немного не повредит.
Рыба, курица (вареное, паровое) – это наш рацион. От мяса можно вообще отказаться. Рыба желательно морская.
Также великолепна морская капуста!
Снижаем до почти нуля порции жира и масла. Единственное, что можно позволить (и то не всем и не всегда) кусочек сливочного масла утром.
Из яиц едим белки.
Чай только свежий и не слишком крепкий, желательно без сахара и печенья. Мед и лимон – наши лучшие друзья к чаю.
Кофе – не более чашечки свежезаваренного с молоком! Никаких растворимых напитков, естественно.
Вспоминаем про шиповник – его хорошо бы пить хоть каждый день по стакану – море витамина С!
Не помешают клюквенный, брусничный напиток – морс или кисель (при повышенной кислотности).
Заставьте себя двигаться!
Человек так создан: движение для нас – это все. Не только подтягиваем мышцы: заставляем работать все органы, укрепляем сердечко, тренируем суставы, усиливаем обменные процессы – жиры сжигаем, насыщаем кровь кислородом (бегом от деменции), укрепляем кости (обменные процессы существуют и в костной ткани), избавляем себя от изматывающих болей в ногах и позвоночнике.
Одним словом, переоценить важность движения после 40-50 лет просто невозможно.
Однако, Внимание: нагрузки должны быть посильными, должны увеличиваться постепенно!!
Полезные упражнения
Мне нравится, как говорит звезда балета Илзе Лиепа, дочь знаменитого танцовщика: я неважно себя чувствую, если не сделала 200 раз релевэ’.
Попробуем адаптировать для массового употребления.
Первая позиция (пятки вместе, носки развернуты), мягко присесть наполовину (demi- plié) и вырасти на полупальцы (на носочки); вытянуться – присесть. 200 раз, конечно, не советую, особенно поначалу, но очень хорошо подтягивает – главное, следить, чтобы была прямая спина, подтянуты мышцы таза, подобран животик.
Голова: наклоны и вращения
Попробуйте закрыть глаза и медленно поводите несколько раз головой сначала налево, потом направо: максимально потягивая, но осторожно, плавно, не резко. Слышите звук, как поскрипывают ваши шейные позвонки? Представляете, как им, бедным, тяжело доставлять в голову питание, если они зажаты и забыты?
Начинаем – медленно, понемногу, но каждый день и даже несколько раз в день: наклоны и вращения головой. Может быть, у вас даже щеки загорятся – кровь поступила в голову, а это значит, что вы на шажок убежали от старческого слабоумия.
Скручивание позвоночника
Ну это мы все умеем: встали, зафиксировали ноги на уровне плеч (или даже сидя, только на не вращающемся стуле) и медленно, до отказа, всем корпусом развернулись, чтобы посмотреть себе за спину. Как и все упражнения, его хорошо бы делать на воздухе. Но прикольно (как говорят молодые) делать его, стоя спиной к окну. Тогда каждый раз можно наблюдать за тем, что происходит на улице.
Суставы
Каждый день уделяйте им внимание: медленно, но душевно посгибайте-покрутите. Усилится кровообращение, кровоснабжение – это тоже побег от болей.
Чтобы не нанести вреда, делайте то, что силам - иначе возможно спровоцировать боли, головные в том числе
Начинайте с малого. Часто, но понемногу – этот лозунг касается и питания, и движения.
Бросьте курить и не увлекайтесь спиртным - разрушает кости и мозг и вообще весь организм. Чем раньше бросите, тем лучше. Не верьте мифам, что будет хуже – будет непривычно, возможны капризы и прочие неприятные проявления характера, - но организму будет только дучще.
Найдите группы поддержки в Интернете. Возможно, вам захочется поделиться первыми достижениями и трудностями. Когда вы поймете, что все проходят через это, - будет легче психологически.
Сходите к врачу, посоветуйтесь – он выпишет лекарство и витамины, которые подходят именно вам.
Абсолютно доказано: снижение веса с каждым годом – это все более длительный процесс. Но мы ведь за скоростью и не гонимся – наша цель здоровье, а впереди – у нас вечность.
Будьте здоровы!
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник pencioner.ru
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
-
Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
-
Лимфаденит: особенности лечения у детей
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
-
Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
-
Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
-
Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
-
Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
-
Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
-
Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
-
Геморрой и беременность: что нужно знать?
Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
-
Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
-
Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
-
Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
-
Методы борьбы с сезонными простудными заболеваниями: врачи поделились советами, как не заболеть даже в периоды эпидемий
Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.
-
Невоспетые герои пищеварительной системы: проктологи
Когда дело доходит до здоровья пищеварительной системы, один медицинский работник часто играет решающую роль, но для многих остается относительно неизвестным: проктолог. Специализируясь на диагностике и лечении заболеваний, поражающих задний проход, прямую кишку и толстую кишку, эти невоспетые герои оказывают необходимую помощь при ряде заболеваний, которые могут существенно повлиять на качество жизни пациентов. Рассмотрим важную работу проктологов и прольем свет на услуги, которые они предлагают для обеспечения благополучия своих пациентов.
-
У малыша запор? Врачи рассказали, что делать
Детская пищеварительная система еще очень уязвима. Прорезание зубок, изменения в питании или прием лекарственных препаратов могут нарушить баланс микрофлоры кишечника. Поэтому если родители столкнулись с запором у малыша, необходимо разобраться в возможных причинах и постараться их устранить.
-
Врачи рассказали о комплексном подходе к терапии рассеянного слероза
Рассеянный склероз (РС) представляет собой неврологическое заболевание, характеризующееся повреждением миелиновой оболочки нервных волокон в центральной нервной системе. Это приводит к различным и часто изменчивым неврологическим симптомам. Основная задача терапии РС – это замедление прогрессирования болезни, уменьшение частоты и интенсивности рецидивов, а также улучшение общего качества жизни больных.
-
Неонатальное оборудование: жизненно важная техника для самых маленьких
Неонатальное оборудование – это сердце неонатальной помощи, предоставляющее медицинскую поддержку новорожденным в первые дни и недели их жизни. Эти приборы и аппаратура обеспечивают уход и наблюдение за самыми уязвимыми пациентами – недоношенными детьми и младенцами, которые столкнулись с осложнениями после рождения.
-
Травматологи перечислили новые подходы к восстановлению после травм
Традиционные методы лечения физических повреждений, такие как отдых, применение льда, компрессия и возвышенное положение конечности, долгое время считались стандартом. Однако современная наука предлагает более индивидуализированный подход к восстановлению после травм, отмечают травматологи.
-
Виды протезирования зубов, и какая может быть предварительная подготовка
Стоматологические выставки проходят по всему миру, в том числе и в России. Например, с 20 по 22 марта межрегиональная специализированная выставка будет проходить в челябинском ТРК «Гагарин-парк», всероссийская стоматологическая выставка-ярмарка также с 20 по 22 марта пройдет в Ставрополе. Выставочный центр «ДонЭкспоцентр» в Ростове-на-Дону будет принимать стомвыставку, которая пройдет с 27 по 29 марта. Выставка, посвященная стоматологической теме, развернется и в Санкт-Петербурге. Город на Неве будет встречать это событие 2-4 апреля.