Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне...
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в...
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации...
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от...
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера...
Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.
Полость сустава заполняет синовиальная жидкость, которая выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; увеличивает сцепление суставных поверхностей, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором. Она продуцируется синовиальной оболочкой сустава. С годами количество жидкости уменьшается, что способствует возникновению различных суставных проблем.
Физические упражнения, в частности суставная гимнастика, стимулируют выработку синовиальной жидкости и тем самым улучшают состояние суставов. Помимо прочего, они укрепляет мышцы и связки, сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость и улучшают осанку.
– На тренировках с пожилыми людьми мы разрабатываем мышцы и суставы, в том числе самые мелкие, включая пальцы рук и ног. Их подвижность особенно теряется с возрастом, а суставная гимнастика помогает ее восстановить, – рассказала мне мастер спорта, тренер по суставной гимнастике Александра Романенкова. – Упражнения увеличивают циркуляцию крови и ускоряют обменные процессы, что положительным образом сказывается на состоянии суставов и всего организма в целом.
В принципе, каждый человек может подобрать необходимые ему упражнения самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов надо не менее 30 минут. На каждом занятии какой-то одной группе мышц желательно уделять немного больше времени, чем остальным.
Все упражнения должны быть доступны для людей пожилого возраста: плавные вращения, сгибания-разгибания с различными повторами — и выполняться в медленном темпе. Некоторые суставы и мышцы, которые требуют особого внимания, тщательно массируются: это стопы, ладони и пальцы рук.
Впрочем, в программу гимнастики должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной части тела при помощи собственного мышечного усилия.
– Можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы и сгибать ее, преодолевая сопротивление, – поясняет Александра Романенкова. – За счет этого тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже с таких крупных, как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный. Несмотря на простоту, такие движения с использованием собственного мышечного напряжения очень эффективны.
В суставную гимнастику можно включать упражнения с «тренажерами», в качестве которых можно использовать табурет, изотоническое кольцо, которое при сжатии создает сопротивление, мячи, меняющиеся в объеме. Все эти предметы помогают тренировать определенные группы мышц и суставы. Так, например, используя мяч, можно отлично проработать коленные суставы. Сядьте, поставьте пятку на мяч и совершайте коленом плавные движения вперед-назад. Тазобедренный сустав при этом зафиксирован.
При выполнении суставной гимнастики важно не только точное выполнение упражнений, но и правильное дыхание.
– В упражнениях для грудного отдела позвоночника мы используем особое дыхание на расширение грудной клетки, – комментирует тренер. – Максимально концентрируясь на выдохе, полностью заполняем воздухом легкие на вдохе. Вдох, следующий за максимальным выдохом, позволяет обогатить организм дополнительным кислородом, «разогнать» кровь по сосудам, извлечь из клеток накопившиеся «запасы» полезных веществ и разнести их по всему организму.
С возрастом слабеет мышечный корсет тела, который поддерживает скелет. И в случае падения или при неудачном повороте атрофированные мышцы не смогут смягчить травму, особенно если есть остеопороз. А регулярная суставная гимнастика поможет укреплять мышцы, которые, в свою очередь, будут поддерживать позвоночник даже при его проблемах.
Подобные тренировки положительным образом скажутся и на нервной системе, ведь они снимают мышечное напряжение. Особенно важно расслабление мышц шеи и плечевого пояса — такие упражнения помогают снять усталость и достаточно быстро успокоиться.
Перетренироваться, выполняя суставную гимнастику, нельзя, поскольку это очень мягкая практика. Хотя, разумеется, легкая усталость после первых тренировок будет чувствоваться. Поэтому при выполнении упражнений следите за своими ощущениями.
Важно проводить занятия на том уровне, который является посильным для вас, и переходить на следующий лишь после того, как окажетесь действительно готовы к этому. Для здоровых людей двух-трех занятий в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать суставы. Но если вас что-то беспокоит, например характерный щелчок при сгибании-разгибании ног или рук, стоит заниматься чаще – 5-6 раз в неделю. Предварительно, разумеется, следует проконсультироваться с врачом и понять причину недомоганий. И всегда следует помнить, что острая боль является противопоказанием для занятий.
Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , . А еще есть .
Комплекс суставной гимнастики
Упражнение для локтевых суставов 1. Выполняется стоя или сидя. Плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно опущены, кисти рук в мягком кулачке. Делаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов — 8-10 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи при этом не двигались. Потом выполните 8-10 круговых движений, одновременно вращая предплечья к себе, а затем — от себя.
Упражнения для плечевых суставов 1. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Правую руку начинаем вращать во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. В кисти появится ощущение тяжести и набухания. Вращение совершаем сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки. Таким же образом тренируем левый плечевой сустав. 2. И.п. — стоя, позвоночник прямой. Плечи с напряжением тянем вперед навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляемся. После этого повторяем упражнение, увеличивая напряжение. Делаем 8-10 повторов. 3. И.п. – то же. Плечи с напряжением тянем вверх, по направлению к ушам, затем слегка расслабляемся, опуская плечи, и снова поднимаем их вверх, тянемся к ушам. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.
Упражнение для стоп 1. И.п. – стоя, правая рука на опоре (стена, стол, стул). Левая нога согнута в колене, бедро параллельно полу, левая рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по часовой и против часовой стрелки по 8-10 раз. Потом поворачиваемся, сгибаем правую ногу, опираясь левой рукой, и повторяем движения правой ногой.
Упражнения для коленных суставов 1. И.п. – стоя. Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони лежат на коленных чашечках. Стопы стоят параллельно, носки слегка повернуты внутрь. Спина ровная, голову не опускать, взгляд направлен вперед. Совершаем круговые движения коленями — сначала 8-10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью. 2. И. п. – то же. Стопы вместе, голени и колени также соединены, ноги полусогнуты. Ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, не опуская голову. Описываем круги соединенными вместе коленями сначала по часовой, затем против часовой стрелки, разгибая колени в конце каждого движения. 3. И.п. – то же. Стопы вместе, ноги в коленях выпрямлены, спина ровная, взгляд направлен вперед. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем 8-10 таких движений.
Упражнения для шейного отдела позвоночника 1. И.п. – стоя или сидя. Спина прямая, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди, растягивая позвоночник. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение вниз, немного добавляя усилий. Выполняем 8-10 таких движений. 2. И.п. – то же. Спина прямая, голову слегка отклоняем назад (но не запрокидываем). Из этого положения тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаем движение, слегка расслабляемся и снова тянемся подбородком вверх. Делаем 8-10 таких движений. 3. И. п. – то же. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (без поворота) и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу. Повторяем 8-10 раз. 4. И.п. – то же. Круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, без перенапряжения мышц шеи. 8-10 раз в одну сторону, а потом в другую.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.
