На ногах стоим твердо

У многих пожилых людей жалобы на усталость ног и головокружение сопутствуют друг другу. Причина и того, и другого в ухудшении кровообращения. Сегодня мы расскажем, как можно избавиться сразу от обоих неприятных симптомов.

Улучшить кровообращение и работу вестибулярного аппарата, а заодно укрепить мышцы ног помогут специальные упражнения, водные процедуры и растирания. Полезно также массировать ноги. Делайте это при любой возможности. После массажа усталость и напряжение должны быстро пройти. И ещё один совет. Когда ложитесь спать, подложите под ноги небольшую подушку: такое положение помогает снять и усталость, и болезненные ощущения.

Упражнения

1. Стоя, скрестите ноги, плотно прижав их одна к другой, и напрягите мышцы ягодиц, бёдер, живота. Удерживайте напряжение мышц 4-5 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте такие сильные краткие напряжения несколько раз в течение 1,5-2 минут.

Это упражнение улучшает венозный отток, способствуя проталкиванию крови по венам ног вверх. Благодаря этому улучшается кровообращение во всём организме, и в результате большее количество обогащённой кислородом крови поступает в головной мозг. Головокружение уменьшается. Улучшается и состояние ног: проходит чувство онемения и покалывания в пальцах. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен.

2. Такой же эффект даёт и более простое упражнение. Поднимайтесь на носки, делая глубокий вдох, а затем резко опускайтесь на пятки, делая выдох. Старайтесь сделать максимальное число подъёмов-опусканий. Это упражнение особенно полезно тем, кому приходится подолгу сидеть. Поэтому не ленитесь: время от времени вставайте и выполняйте его.

3. Встаньте на одну ногу, а вторую приподнимите, согнув в колене. Старайтесь как можно дольше удерживать равновесие, затем поменяйте положение ног. Если вам трудно сохранять равновесие, балансируйте с помощью рук и корпуса. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и укрепляет вестибулярный аппарат.

Ванны и растирания

1. Если по вечерам вы чувствуете напряжение и боль в мышцах ног или жжение в подошвах, попробуйте принимать горячие ножные ванны. Опустите ноги на 10-15 минут в очень горячую воду (насколько можете терпеть). Кровеносные сосуды расширятся, кровоснабжение улучшится, и неприятные ощущения исчезнут.

2. Горсть поваренной соли разведите в 4 л горячей (насколько можете терпеть) воды. Погрузите в этот раствор ступни, а голени обливайте водой, зачерпывая её рукой. Когда вода остынет, быстро вытрите ноги досуха жёстким полотенцем. После этой процедуры полезно полежать, положив ноги выше головы.

3. Для усталых ног полезны контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два ведра: одно с горячей водой, другое – с холодной. Опустите ноги на 2 минуты в горячую воду, затем на 5 секунд в холодную. Повторите 5-6 раз. Закончите процедуру холодной водой.

4. Избавят от усталости и помогут заснуть тёплые ножные ванночки с настоем трав. Ежедневные ванночки улучшают кровообращение. Делать их лучше перед сном в течение 15-20 минут (температура воды 38-39°). Когда кожа размягчится, потрите загрубевшие места пемзой и помассируйте ступни.

Для успокаивающих ножных ванночек подойдут такие лекарственные растения:

♦ ромашка, мята и берёзовый лист: 4 ст. ложки смеси трав, взятых в равных количествах, залить 3 л кипятка и настаивать 40 минут, затем процедить;

♦ кора дуба, листья полыни, цветки зверобоя и листья рябины: взять по 3 ст. ложки каждого растения, залить 1 л кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ льняное семя: 2 ст. ложки залить 1 л кипятка, настаивать час;

♦ мята: 35 г сухой мяты залить 1 л крутого кипятка, настаивать 30 минут, процедить;

♦ ромашка: 1 ст. ложку сухой ромашки аптечной залить 1 л горячей воды, добавить щепотку соды и кипятить 10 минут, процедить;

♦ хвощ: 2 ст. ложки травы залить 1 л воды, настаивать 30 минут, процедить;

5. При потёртостях и трещинах помогают ванночки с настоем подорожника. Готовят его так: 2 ст. ложки измельчённой травы залить 1 л воды и настаивать 30 минут. Ноги надо держать в ванночке 15-20 минут.

6. В старину для избавления от болей в ногах, заживления потёртостей и трещин на стопах использовали крапиву. Её обдавали крутым кипятком, сцеживали через сито воду, а с оставшейся гущей делали припарки – от стоп (включая подошвы) до колен.

7. При сильных болях в ногах помогают масляные растирания. В стакан растительного масла надо всыпать 1 ч. ложку соли и как следует размешать. Этим раствором растирать болезненные места. Хранить в тёмном месте при комнатной температуре.

8. При длительной ходьбе ноги, как правило, сильно устают. Если вы не можете полноценно отдохнуть, разотрите их спиртом или водкой. Усталость пройдёт.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Японская колотушка

Японские крестьяне-рисоводы, которым приходится стоять, согнувшись в три погибели по колено в воде, особенно страдают от усталости ног. Чтобы снять напряжение, они издавна пользуются нехитрым приспособлением – деревянным молоточком, которым поколачивают по ступням. Как установили учёные Токийского университета, такая процедура стимулирует кровообращение в ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Для этой лечебно-оздоровительной процедуры можно использовать деревянный молоточек для отбивания мяса. Удары по ступне должны быть умеренной силы, чтобы вызвать приятное ощущение. А по мягкому валику, который расположен сразу за пальцами, нужно постукивать совсем легонько. За один сеанс следует делать не меньше 100 ударов. После такой процедуры по телу разливается приятное тепло, уходит нервное напряжение и раздражительность и возникает чувство успокоения.

Исцеляющий шар

Бывают такие моменты, когда вы чувствуете себя совершенно обессиленными и опустошёнными. Кажется, что нет сил двинуться с места, не говоря уже о том, чтобы что-нибудь делать. Попробуйте выполнить несложное упражнение из китайской оздоровительной гимнастики тайцзицюань. Оно не только вольёт в вас энергию, но и восстановит душевное равновесие.

Поставьте ноги на ширине плеч. Подбородок слегка опустите вниз. Плечи опущены, отводить их назад не следует. Грудь слегка втянута, спина округлена. Поясница должна быть «расправлена». Для этого нужно чуть-чуть, без напряжения, подобрать ягодицы и втянуть промежность, как будто вы садитесь на высокий стул. Затем расслабьте колени и стопы.

Поднимите руки на уровень груди, сложив ладони чашей, и представьте, что вы держите в них серебристо-голубой шар средних размеров. Постарайтесь мысленно представить, как он переливается всеми цветами радуги. Опустите его на уровень низа живота и начинайте на вдохе как бы растягивать шар, увеличивать его в размерах, а на выдохе – наоборот, сжимать. Дышать следует животом, легко и свободно, слегка выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.

При этом избегайте чрезмерного напряжения мышц живота. Внимание сосредоточьте только на шаре. Следите, чтобы всё тело оставалось расслабленным. Закончив упражнение, разотрите ладони до появления в них тепла и 10 раз проведите по лицу, как бы умываясь. Затем придайте пальцам форму гребешка и расчешите ими волосы.

Выполняйте упражнение 9, 18 или 36 раз.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

 По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.