Скелет - наша опора. Как его укрепить, чтоб держал нас получше?

Больные и ослабленные суставы и кости воспринимаются многими людьми как естественный признак старения. Однако если приложить усилия, можно предупредить их преждевременное изнашивание. Профилактикой болезней костной ткани нужно заниматься с молодости.

Разрушение костной ткани проще предотвратить, так как повернуть процесс вспять уже невозможно

Ранняя профилактика болезней суставов и костей

Для современного человека проблема раннего старения суставов и костей является актуальной проблемой. Большинство людей двигаются очень мало, питаются продуктами быстрого приготовления, имеют вредные привычки. В целом, на организм ежедневно оказывают влияние разнообразные вредные факторы. Поэтому болезни суставов и костей диагностируются даже у молодых людей.

Скелет – это основа всего организма. Благодаря костям и суставам человек перемещается в пространстве, совершает движения. Поэтому так важно следить за их здоровьем.

Костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется. В норме человек этого даже не замечает.

В возрасте до 30 лет наблюдаются пиковые значения костной массы. Организм успевает создавать ее быстрее, чем она разрушается. После 30 лет процессы ее обновления замедляются, а процессы ее разрушения, напротив, ускоряются. Поэтому развиваются различные заболевания костей и суставов.

Профилактикой поражения костей и суставов нужно заниматься в тот период времени, когда человек находится на пике своей физической формы. Тогда, когда его обменные процессы протекают быстро. Только так удастся замедлить старение организма.

Причины истощения костной ткани и суставов

У людей одного возраста наблюдается разное состояние суставной и костной ткани.

Причины могут быть самыми разнообразными:

• У женщин кости хрупче, чем у мужчин. Костная масса у них ниже на 30%.
• У одних людей кости прочнее, а других они пористые и тонкие, независимо от половой принадлежности. Это объясняется генетическими особенностями.
• Некоторые люди имеют плотную костную ткань благодаря тому, что они лучше питались в детстве и юношестве.
• Сказывается на состоянии костей и суставов полученные травмы и повреждения. Чем старше человек, тем сильнее отголоски перенесенных переломов, ушибов и пр.

Перечисленные причины оказывают влияние на скорость истощения тканей костей и суставов. Когда дегенеративный процесс превалирует над процессом восстановления костей, они начинают разрушаться.

Болезни костно-суставного аппарата у женщин чаще всего развиваются в период постменопаузы (в возрасте старше 65 лет), а у мужчин старше 70 лет.

Практически всем молодым людям менопауза, возраст в 65 лет и болезни суставов кажутся чем-то недостижимым и очень далеким. Однако юность проходит быстро. Когда процесс разрушения костной ткани запускается, остановить его будет сложно. Поэтому так важно заниматься профилактикой болезней костей и суставов как можно раньше.

Есть факторы, на которые человек повлиять не может. Например, остеопороз быстрее развивается при наличии к нему генетической предрасположенности, при принадлежности к азиатской или белой расе. Невозможно предотвратить начало климакса. Однако своевременные профилактические мероприятия, направленные на повышение здоровья костей и суставов позволят избежать серьезных проблем со здоровьем.

9 советов для сохранения здоровья костей и суставов

1. Изучите семейный анамнез

Чтобы понять, насколько высок риск раннего поражения суставной и костной системы, нужно тщательно изучить семейный анамнез. Если у близких кровных родственников (у родителей, сестер или братьев) имелись подобные проблемы, то вероятность развития такой же патологии у человека повышается.

2. Прием кальция

Многие люди неразрывно связывают два понятия: «здоровье костей» и «кальций». На самом деле, этот минерал необходим костной ткани, мышцам и нервным волокнам, без него невозможно поддержание гормонального баланса в организме. Кальций обеспечивает стабильность артериального давления.

В Новой Зеландии ученые в 1995 году провели ряд исследований. В них участвовали женщины, находящиеся в постменопаузальном периоде жизни. Было установлено, что употребление продуктов, содержащих кальций, позволяет повысить плотность костной ткани.

Однако также имеется масса исследований, которые опровергают данную информацию. Так, например исследование 2015 года показало, что увеличение потребления кальция из пищевых источников, как и из добавок кальция, увеличивает минеральную плотность не более, чем на 1-2%. Поэтому для большинства людей, обеспокоенных плотностью костей, увеличение потребления кальция вряд ли даст большой эффект.

Лучшими источниками кальция были признаны:

• Кунжут чёрный - 1474 мг.
• Сыры плавленные - 760-1005 мг.
• Миндаль - 273 мг.
• Капуста - 200 мг.
• Творог - 154 мг.
• Шпинат - 140 мг.

3. Прием витамина D

Кальций не может быть усвоен организмом без витамина D . Поэтому при употреблении продуктов, богатых кальцием, нужно принимать пищу, содержащую витамин D. Только их совместная работа позволяет поддерживать здоровье костной ткани и обновлять ее клетки. (2)

Продукты, которые являются источником витамина D:

• Грибы шиитаке.
• Тунец, сардины, лосось, сельдь, угорь.
• Креветки.
• Желток куриного яйца.

Есть продукты, которые искусственно обогащены этим витамином. Человеческий организм в состоянии самостоятельно его вырабатывать. Для этого требуются солнечные лучи. Чтобы поддерживать процессы синтеза витамина D, нужно загорать 3 дня в неделю по 10-15 минут.

В холодное время года жители многих стран такой возможности лишены. Как показывают исследования, нехватка солнечного света приводит к раннему развитию болезней костей и суставов. Особенно актуальна эта проблема для женщин, у которых начался климакс. Поэтому дополнительно нужно принимать витамин D в виде добавок.

4. Витамин К для здоровья костей

Считается, что витамин К необходим для обеспечения нормального процесса свертывания крови. Это на самом деле так. Однако еще он помогает организму вырабатывать белок, который необходим для поддержания здоровья костей и суставов.

Исследование, проведенное в Японии в 2005 году на молодых крысах, позволило установить, что витамин К может оказывать на организм разный эффект. Он хорошо работает в сочетании с витамином D, позволяя кальцию в кишечнике всасываться лучше. Чтобы кости получили пользу от витамина К, нужно обогащать свой рацион кальцием.

Исследования, проведенные на людях, показали, что витамин К может не только увеличить минеральную плотность костей у людей с остеопорозом, но и снизить частоту переломов. Кроме того, в исследованиях имеются доказательства того, что витамины К и D синергетически действуют на улучшение костной плотности.

Лучшие источники витамина К:

• Петрушка - 1640 мкг. (всего 2 столовые ложки петрушки перекроют суточную потребность в этом витамине)
• Мангольд - 830 мкг.
• Шпинат - 483 мкг.

5. Калий для здоровья костей

Калий помогает в проведении нервных импульсов по мышечным волокнам и запускает процессы выведения отходов жизнедеятельности клеток. Эти факты хорошо известны и научно обоснованы. Однако было установлено, что калий обладает способностью нейтрализовать кислоты, которые вымывают кальций из организма.

В 2009 году в Австралии были проведены исследования, которые позволили установить, что диета с высоким содержанием калия способствует улучшению состояния костей. Это касается не только молодых людей, но и женщин в постменопаузе. У людей, регулярно потребляющих калий с продуктами питания, плотность костной ткани была выше на 8% по сравнению с контрольной группой. (4)

Обогатить свой организм этим микроэлементом можно при употреблении таких продуктов, как:

• Курага - 1717 мг.
• Фасоль - 1100 мг.
• Изюм и чернослив - 860 мг.
• Миндаль, фундук, арахис, кедровый и грецкий орехи: 474-748 мг.
• Бананы - 358 мг.

6. Занятия спортом

Здоровье костей и суставов невозможно без регулярных занятий спортом. Гиподинамия способствует развитию остеопороза и других тяжелых болезней костной ткани.

В 1998 году в Америке было проведено исследование. В нем участвовали молодые женщины, регулярно занимающиеся спортом. Оказалось, что плотность их костной массы гораздо выше, чем у тех женщин, которые вели малоподвижный образ жизни.

Исследования 2015 года показали, что уровень физической активности - это самый важный фактор, определяющий плотность костей. Люди с умеренной или высокой физической активностью показали значительное увеличение плотности костной ткани по сравнению с людьми с низкой физической активностью. При этом, даже, если человек пил много кофе и газированных напитков, курил, плотность его костей была выше, чем у тех, кто не курил, не пил кофе, но и не давал своему телу достаточной физической нагрузки.

Чтобы сохранить здоровье костей и суставов нужно плавать, бегать, кататься на лыжах, заниматься спортивной ходьбой. Спорт помогает не допустить развития множества болезней, в том числе, остеопороза.

Хорошая спортивная форма позволяет не только повысить плотность костей, но и способствует развитию гибкости, ловкости и предупреждает случайные падения. Они для пожилых людей представляют серьезную опасность.

7. Умеренное потребление кофе

Кофеин обладает рядом полезных свойств для организма. Однако на суставы и на кости он действует разрушающе. Если пить кофе в больших количествах, то это негативным образом отразится на способности организма усваивать кальций.

В 1994 году ученые установили, что люди, которые пьют больше 2 чашек кофе в день, страдают от низкой костной массы. У них наблюдается дефицит кальция в организме.

Более поздние исследования подтвердили снижение минеральной плотности костей на 2-4%. Что подтверждает, что кофе негативно влияет на костную ткань, однако эта разница недостаточна высока, чтобы говорить о повышенном риске остеопороза и переломах.

Кофе пить можно и нужно. Однако не более 2 чашек в день.

8. Умеренное потребление спиртных напитков

Если человек злоупотребляет спиртными напитками, то у него происходит резкое снижение костной массы. Под влиянием алкоголя организм перестает нормально усваивать витамин D.

Однако умеренное потребление спиртных напитков даже может принести пользу. Американские ученые сделали вывод, что люди, которые время от времени принимают небольшие дозы алкоголя, реже страдают от переломов, чем заядлые трезвенники.

Под умеренным потреблением спиртных напитков понимается 1 бокал вина в день для женщин и 2 бокала вина для мужчин.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

9. Отказ от сигарет

Чтобы не допустить поражения костной ткани и ее раннего старения, нужно отказаться от сигарет. Было проведено множество исследований по поводу воздействия негативного влияния табачного дыма на кости и суставы. Они позволили установить, что у курящих людей кальций усваивается хуже, а костная масса убывает быстрее, чем у тех людей, которые не курят.

Американские ученые доказали, что у курящих людей повышен риск получения перелома шейки бедра.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.ayzdorov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.