ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Как убрать живот: действенные способы

Агнесса ЛИ   
21 Сентября 2017 г.
Изменить размер шрифта

pivo

Выпирающий, а то и свисающий над ремнём живот, к сожалению, становится почти обязательным «атрибутом» фигуры большинства мужчин, в том числе и молодых. И это не только внешний недостаток и "мелкие неудобства" вроде невозможности нормально наклониться или пробежаться, но и серьезная угроза здоровью. Причин появления такой проблемы несколько. И чтобы узнать как легко убрать живот, нужно сначала понять почему он вообще появляется.

"Пивной живот" - откуда он берется?

как убрать живот мужчине

 Убрать живот самостоятельно - эта задача вполне по силам каждому мужчине

 1. Избыток калорий, поступающих с пищей. Результат: все лишнее откладывается в виде жира, причем не только подкожного, но и внутреннего или висцерального. Висцеральный жир нужен для защиты внутренних органов, но когда его много, он становится настоящим врагом своего хозяина, провоцируя развитие сахарного диабета, атеросклероза, инсультов и инфарктов. А также может возникнуть ожирение печени или сердца.

Именно поэтому объем талии для мужчины – не столько эстетический показатель, сколько параметр состояния здоровья.

Объем талии у мужчин:

Верхний предел нормы - 94 см, для ширококостных людей (гиперстеников) – 104 см. Гиперстеников можно отличить по обхвату запястья - у таких людей он больше 19 см.

Все, что выше этой нормы – прямая угроза здоровью. Так что вопрос - как убрать живот – совсем не праздный.

2. Слабая брюшная стенка, нетренированная спина.

Тут все просто: с возрастом мышечный тонус снижается, а отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни тоже делают свое дело. Живот растягивается, а мышцы спины, если они слабые тоже не в состоянии ничем помочь. Итог: спина колесом, живот выпирает вперед.

3. Гормональный фон

У мужчин за желание двигаться, азарт, склонность к риску, а также мышечную массу и жир отвечает гормон тестостерон. Пик его активности приходится на 25-30 лет, а потом уровень начинает снижаться. Отсюда и снижение общей активности, и накопление лишнего жира. Но гормональный фон может пострадать и по причине стресса, болезней, под влиянием употребления алкоголя. Также есть и другая зависимость: чем мужчина более активен в жизни и спорте, тем дольше у него сохраняется нормальный уровень тестостерона, иногда до преклонных лет. Улучшают мужской гормональный фон силовые тренировки, командные спортивные игры, кардионагрузки и правильное питание.

Что нужно делать, чтобы убрать живот

Чаще всего люди, задавшиеся целью убрать жир на животе, сначала прекращают есть, а потом начинают усиленно качать пресс. Потом устают и бросают все одновременно.
На самом деле просто нужен комплексный подход и терпение. Варианты типа «убрать живот за две недели» не сработают.

А нужно вот что:

1. Пройти обследование у врача.

Да-да! Даже если нет никаких жалоб. Могут быть скрытые проблемы, особенно при наличии большого количества висцерального жира, о чем уже говорилось ранее. Нужно как минимум оценить свое общее физическое состояние, сделать ЭКГ, возможно, проверить гормональный фон. Тогда можно будет правильно дозировать нагрузки.

2. Изменить питание.

Жесткие диеты не сработают, нужно постепенное уменьшение калорийности за счет простых углеводов и жиров и замена вредных продуктов полезными. В этом, кстати, может помочь диетолог.

3. Начать делать упражнения для укрепления брюшной стенки и не только.

Во-первых, нужна кардионагрузка. Именно она помогает избавляться от лишнего жира и калорий. Начните с обычной ходьбы по утрам. Во-вторых, упражнения, укрепляющие мышцы передней брюшной стенки. Их много, можно подобрать себе соответствующий комплекс. Стоит напомнить, что само по себе качание пресса не убирает жир с живота.
Пока мышцы не придут в тонус, живот будет свисать, поэтому упражнения необходимы. Дополнительно для улучшения эффекта и подтягивания кожи можно порекомендовать еще массаж.

По информации www.anton-lazarev.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ